Pomembno je, da se s težavo ne sprijaznite v tišini, ampak poiščete rešitve – ker obstajajo.
Praktični nasveti za lažje gibanje zunaj doma
Načrtujte poti in postanke.
Če se odpravljate na izlet, opravke ali v goste, si vnaprej oglejte, kje so dostopna stranišča. V večjih mestih si lahko pomagate z aplikacijami ali zemljevidi. Tako boste šli od doma z občutkom, da imate nadzor nad situacijo.
Ne omejujte vnosa tekočine, temveč ga razporedite.
Veliko ljudi naredi napako, da pred odhodom od doma skoraj nič ne pije. A to lahko privede do razdraženega mehurja in še večjega občutka nuje. Raje pijte po malem čez dan in se izognite kavi, alkoholu in gaziranim pijačam, ki dražijo mehur.
Izberite primerno zaščito.
Na voljo so vpojne hlačke, vložki in hlačne predloge, prilagojeni različnim stopnjam težav. Sodobni materiali so diskretni, udobni in zanesljivi. Dobro izbran izdelek vam lahko povrne občutek varnosti.
Oblecite se pametno.
Izberite oblačila, v katerih se dobro počutite – taka, ki se hitro sušijo, in omogočajo hitro uporabo stranišča. Temnejša barva hlač lahko zmanjša zaskrbljenost, če bi prišlo do nesreče.
Naučite se vaj za medenično dno.
Redno izvajanje Keglovih vaj lahko dolgoročno okrepi mišice, ki sodelujejo pri zadrževanju urina. S pomočjo fizioterapevta si lahko ustvarite načrt vaj, ki vam ustreza.
Psihološka plat težave
Strah pred uhajanjem urina ne vpliva le na telo, temveč tudi na samozavest. Mnogi se začnejo izogibati druženju, izletom ali celo kratkim opravkom. A vsak dan, ko kljub skrbi naredite korak ven, ste sebi dokazali, da ste več kot diagnoza.
Dobro je vedeti tudi to: več ljudi ima podobne izkušnje, kot si predstavljate. Če zaupate svoji bližnji osebi ali partnerju, boste morda presenečeni nad razumevanjem in podporo.
Ko se težave stopnjujejo
Če se vam zdi, da se uhajanje urina slabša, vas ovira pri spanju ali je povezano z drugimi simptomi (kot so pekoč občutek, bolečine, spremembe pri odvajanju blata), se posvetujte z zdravnikom. Lahko gre za okužbo sečil, prolaps ali drugo težavo, ki jo je mogoče zdraviti.
Na voljo so tudi urološke ambulante, fizioterapija medeničnega dna, hormonske terapije (pri ženskah) in druge oblike pomoči.
Življenje je lahko lahkotno – tudi z dodatnimi izzivi
Naj vas težava ne prikrajša za lepe trenutke. Poletje, izleti, obisk tržnice, kava s prijatelji, sprehod po gozdu – vse to si zaslužite. Če poskrbite zase, si organizirate dan in zaupate v svoje rešitve, lahko tudi z uhajanjem urina živite polno in dostojanstveno.
Povzeto po Urologyhealth.org