Se tudi vam dogaja, da zvečer ne morete zaspati, da se sredi noči zbujate in ste popolnoma naspani, zjutraj pa ste potem utrujeni in slabe volje? Preizkusite to enostavno metodo, ki vam bo pomagala. Z njeno pomočjo boste zaspali v nekaj sekundah, spanec bo trden, zjutraj pa boste spočiti in pripravljeni na nov dan.
To je metoda, imenovana 4-7-8 in se izvaja povsem preprosto:
Ko ležete v posteljo, se udobno namestite, potem pa začnite z izvajanjem metode. Najprej počasi vdihnite skozi nos, vdih naj traja štiri sekunde.
Nato zadržite dih za sedem sekund in nato počasi izdihnite. Izdih naj bo dolg, od grla do trebuha, traja naj osem sekund.
Postopek mirno ponavljajte. Morda vam prvič ne bo uspelo zaspati zelo hitro, a z vajo bo vse lažje in boljše. Pomembno je, da se umirite, da je vaša glava brez misli, da ste osredotočeni le na dihanje.
Pogledate lahko tudi posnetek, kjer je nazorno pokazana ta spalna metoda. Vir posnetka je You Tube, posnetek je v angleškem jeziku.