Leta se nabirajo, največkrat pa kilogrami tudi. Teh se vse težje znebimo. Poveča se možnost za razvoj osteoporoze, srčnih obolenj, zmanjša se raven energije in dobrega počutja. Vse to pa lahko preprečimo s pomočjo zdrave prehrane.
Po 40. letu starosti se začnejo nabirati odvečni kilogrami, pa četudi načina prehrane ne spreminjamo. Še posebej pri ženskah se odvečna maščoba nabira okrog trebuha. Upočasni se metabolizem, znižuje se raven estrogena, poleg tega lahko slabi tudi zdravje ožilja.
Kako izboljšate zdravje in počutje?
Povečajte vnos kalcija
To velja predvsem za ženske, starejše od 50 let. Te potrebujejo več kalcija, da preprečijo razvoj osteoporoze.
Jejte več proteinov
Vsak obrok naj vsebuje proteine. Starejši ko smo, večja je možnost za nastanek sarkopenije, to je zmanjševanje mišične mase. Proteini pa to preprečijo.
Zmanjšajte vnos soli
Napihnjenost je zelo pogost pojav menopavze, prehrana, ki vsebuje veliko soli, pa to še dodatno povzroča. Tukaj ne govorimo o morski soli, ampak o soli, dodana v razne prehranske proizvode. Največ jih imajo že pripravljene jedi, predelana živila.
Jejte ribe
Strokovnjaki priporočajo ribe dva do trikrat tedensko. Jejte sardele, postrvi. Omega 3 maščobne kisline pa lahko jemljete tudi kot dodatek k prehrani. Več o tem najdete tukaj.
Jejte kvinojo in proseno kašo
Kvinoja, prosena kaša vsebujeta veliko vlaknin in proteinov. Odlične sta tudi za zajtrk ali večerjo.
Jejte listnato zelenjavo
Raziskave so pokazale, da listnata zelenjava preprečuje kognitivne motnje. Naj bo vsak dan na vašem krožniku.
Jejte redno
Ne preskakujte obrokov, jejte večkrat na dan po malo. Tako boste preprečili, da bi se pričele kopičiti maščobne obloge okrog trebuha.
Jejte oreščke
Oreščki, še posebej orehi, lešniki in mandlji, so pravi vir zdravja. Vračajo energijo in ščitijo pred boleznijo.