• Prva in najpomembnejša zaščita pred soncem je obleka. Priporočljivo je, da se zaščitimo z oblačili, na glavi nosimo klobuk in sončna očala. Zaščitimo se tudi v primeru oblačnega vremena.
• Izogibati se moram izpostavljenosti v urah, ko je sonce najmočnejše (med 11. in 16. uro).
• Na kožo redno nanašamo sredstva za zaščito pred soncem z ustreznim zaščitnim faktorjem. Preden se izpostavljamo soncu (15 do 30 minut prej) kremo nanesemo enakomerno in v bogatem sloju. Manjša količina izdelka zmanjša stopnjo fotozaščite.
• Priporočen nanos ustrezne zaščite pred soncem je 2 miligrama na kvadraten cm kože.
• Povprečna poraba odraslega za en nanos zaščitne kreme za telo je 35 ml, kar pomeni, da bi jo za zadostno zaščito morali povprečno porabiti v 3-4 dneh.
• Za optimalno zaščito na obrazu je potrebnih 5 ml za vsak nanos (ena čajna žlička). Dermatologi poudarjajo, da naj ljudje uporabljajo višji zaščitni faktor tudi iz razloga, ker ne nanesejo ustreznega nanosa kreme – na primer z ZF 50, a ker na kožo nanesemo premajhno količino kreme, zaščita pade na 30.
• Izbiramo sredstva z visokim zaščitnim faktorjem. Zaščitni faktor izberemo na podlagi fototipa kože, a naj nikoli ne bo manjši od 15!
• Ne pozabimo na nanos kreme tudi v vsakodnevnih situacijah, ko se odpravljamo na sprehod po mestu, v službo, na počitnicah v hribih ali na morju … Nanos kreme redno ponavljamo, pred in po kopanju, frotiranju ali športnih aktivnostih.
• Ne pozabimo na odboj sonca: Približno 80 % škodljivih žarkov se odbije od snega, 15 % od peska, 10 % od betona, 25 % od gladine vode, medtem ko jih kar 40 % prodre 50 cm globoko (odvisno od njene razburkanosti). Tudi, če smo na smučanju, ne pozabimo, da so sončni žarki na višji nadmorski višini bolj nevarni.
• Izdelke za zaščito pred soncem hranimo na hladnem, saj ekstremna vročina lahko uniči njihove zaščitne filtre. Poskrbimo, da jih imamo vedno na voljo, a v senci.
• Popiti moramo dovolj tekočine, predvsem vode. Poleg zadostne količine tekočine je priporočljivo uživanje lahke hrane.
Še več boste našli
tukaj.