Sladkorna bolezen je nekaj, kar bo enkrat v prihodnosti doletelo vsakega dvajsetega od nas. Preprosti ukrepi, s katerimi se ji učinkovito izognemo, so:
Pitje kave
Ljudje, ki namesto ene skodelice prave kave na dan popijejo dve, zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 11 odstotkov.
Uživanje oreščkov
Z arašidi, ki nam jih je v otroštvu nosil Miklavž, smo nevede krepili svoje zdravje. Pomagajo tudi na stara leta: pest arašidov, lešnikov ali orehov na dan zmanjšuje tveganje za številne kronične bolezni, med katerim je tudi sladkorna bolezen.
Manj žganih pijač
Aperitiv ali dva ob posebnih priložnostih ne delata škode. Vsakodnevno uživanje žganja ali viskija pa na zdravje ne vpliva ravno pozitivno. Če zaužijemo dve (ženske) oziroma štiri (moški) merice v roku dveh ur, povečamo tveganje za sladkorno bolezen. Alkohol namreč zmoti delovanje inzulina v možganih.
Sprehod po kosilu
Pri ljudeh, ki sedijo šest do osem ur na dan, je tveganje za sladkorno bolezen večje za 19 odstotkov. Zmanjša ga že 15 minutni sprehod. Če se nanj odpravite po jedi, si krvni sladkor znižate za najmanj tri ure. Priporočljiva je tudi kratka, a intenzivna vadba pred obrokom. Najbolje pa je, da oboje združimo.
Dvigovanje uteži
Dvigovanje uteži in vaje za moč znižujejo krvni sladkor bolj kot druge aerobne vaje, pravi študija, objavljena v American College of Sports Medicine. Najnovejše smernice bolnikom s sladkorno boleznijo tip 2 priporočajo, da jih redno izvajajo, saj so preproste in učinkovite: krepijo mišice in pospešijo presnovo. Da o boljšem izgledu niti ne govorimo!
Črtanje sladkih pijač
Dve pločevinki sladke pijače na dan povečata tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 26 odstotkov. Če jih nadomestite z vodo ali s čajem, ki v hladnih jesenskih dneh še posebej tekne), poleg diabetesa »odženete« tudi prenekatero drugo kronično bolezen.
Zmanjšanje uživanja mesa
Koline so super, ampak ne vsak dan. Enako velja za rdeče meso. Prekomerna »ljubezen« do govedine in teletine dviguje sladkor, še posebej, če gre za predelano meso in če ga uživajo ženske. Rešitev: namesto rdečega mesa naj se na krožniku znajdejo ribe, perutnina in žitarice.
Več citrusov
Pomaranče in 100 odstotni pomarančni sok učinkovito uravnavata sladkorno bolezen. Tudi drugi citrusi: grenivke, limone, limete, mandarine … imajo podoben učinek. Študija na miših je pokazala, da citrusi upočasnjujejo prehod glukoze v kri ter zavirajo absorpcijo sladkorja v črevesju. Pomaranča na dan torej odžene sladkorno bolezen stran.
Povzeto po: Harvard School of Public Health, American College of Sports Medicine,
European Association for the Study of Disease, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.