Bogat zajtrk
Še vedno velja stari rek, ki pravi, da jejte kot kralj, kosite kot meščan in večerjajte kot berač. Zjutraj se torej dobro najejte, zajtrk naj bo sestavljen iz proteinov, vlaknin in zdravih maščob.
Jejte pogosto in malo
Če boste jedli večkrat na dan in po malo, boste ves čas siti. Telo se bo navadilo, da ne potrebuje rezerve, ker dobi dovolj hrane in rezervne maščobe se bodo hitreje topile.
Odpovejte se škrobu
Iz jedilnika črtajte kruh, testenine, riž, krompir. Če ne morete brez teh živil, potem jih nadomestite s polnozrnatimi. Jejte jih v majhnih količinah in vedno bolj poredko.
Gibanje
In še enkrat gibanje! Vsak dan si vzemite čas za hitro hojo. Pol ure dnevno je dovolj za začetek, nato dodajte še jutranjo telovadbo z vajami za raztezanje, pričnite kolesariti, plavati …
Grehi so priporočljivi
Če se boste striktno držali diete, bo ta postala dolgočasna in nezanimiva. Včasih se morate tudi pregrešiti. Če boste dvakrat mesečno pojedli najljubši sladoled, ali pa najboljšo čokoladno tortico, ne bo zaradi tega prav nič narobe. Pomembno je le, da teh grehov ni preveč.
Skriti sladkorji
Odpovejte se hrani in pijači, ki vsebuje skrite sladkorje in nezdrave maščobe. Te najdete v tako imenovanih lahkih izdelkih, v gaziranih pijačah, hitri hrani, že pripravljeni in zamrznjeni hrani.