Hrane je v izobilju, tako ženske kot tudi moški se dandanes borijo z odvečnimi kilogrami. Vzrok za to je tudi telesna sestava, ki se s staranjem spreminja. Mišična masa izginja, delež maščobnega tkiva se veča. Seveda je dodaten vzrok tudi pomanjkanje gibanja in povečan vnos kalorij v telo. Z leti se presnova upočasni, kar pomeni, da se pri vsakem obroku pokuri manj kalorij, odvečne pa se nalagajo v maščobno tkivo.
Pripravili smo nekaj pravil pravilne prehrane, naj vam bodo v pomoč pri zdravemu načinu prehranjevanja. Nič hudega, če jih že poznate, preberite jih še enkrat.
Jejte vsestransko
Uživajte v raznolikosti živil. Pestra izbira, ustrezna kombinacija in primerna količina hranilnih ter z energijo ne preveč bogatih živil so lastnosti uravnotežene prehrane.
Zelenjava in sadje
Vsak dan pojejte čim več sadja in zelenjave. Še vedno velja pravilo pet na dan. Če je le mogoče, jejte presno, lahko tudi v obliki soka, ki pa ga naredite doma. Če zelenjavo kuhate, pazite, da je ne razkuhate, saj s tem uničite vse vitamine in minerale. Pri vsakem obroku poskušajte jesti ali sadje ali zelenjavo.
Žito in krompir
Polnozrnati izdelki so bolj zdravi. Izberite torej kruh iz črne moke, s semeni, po okusu ga specite sami. Testenine, riž, kosmiči naj bodo polnozrnati. Tudi krompir ne vsebuje veliko maščobe, nikar pa ga ne cvrite. Živila poskušajte uživati s čim manj mastnimi dodatki.
Mleko in mlečni izdelki
Tudi mleko in mlečni izdelki naj bodo na jedilniku vsak dan. Potrebni so, ker vsebujejo kalcij, ki je nujen za kosti. Bodite pozorni, izbirajte nemastne izdelke.
Maščoba
Maščoba ima zelo veliko energije, zato lahko preveč mastna hrana povzroči nabiranje odvečnih kilogramov in nastanek določenih bolezni. Maščobi se seveda ne odpovejte popolnoma, bodite pa zmerni. Za pripravo jedi izberite sončnično, olivno, sojino olje ali kokosovo mast.
Sladkor in sol
Pri sladkorju in soli bodite zmerni. Uporabljajte rjavi sladkor in jodirano sol. Poskusite kavo brez sladkorja, namesto slanih prigrizkov sezite po sadju. Sol lahko nadomestite z zelišči in začimbami.
Tekočina
Tekočina je za pravilno delovanje organizma zelo pomembna. Popijte vsaj dva litra tekočine dnevno. Ta naj bo nesladkana in negazirana. Še najboljša je pitna voda ali nesladkan čaj. Bodite pozorni, da pijača, ki jo zaužijete vsebuje velik delež sadja in majhen delež sladkorja.
Vzemite si čas
Ko si pripravite obrok, si vzemite čas. Med jedjo ne počnite še drugih stvari. Jejte počasi, dobro prežvečite in uživajte v okusu.
Gibanje
Uravnotežena prehrana in telesna aktivnost spadata skupaj,. Vsak dan si vzemite vsaj 30 minut za rekreacijo. To je lahko hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in podobno.
Če se boste držali teh pravil, bo vaše počutje odlično. Vaše telo vam bo hvaležno, vaše misli bodo pozitivne in dan bo čudovit.