Uživajte hranljivo hrano
Vaš imunski sistem potrebuje kakovostna hranila, da deluje učinkovito. Poudarek dajte živilom, ki so bogata z vitamini C, D in cinkom, saj ti hranilni elementi krepijo odpornost. Citrusi, jagodičevje, brokoli in špinača so odličen vir vitamina C, medtem ko lahko vitamin D pridobite iz rib, jajc in obogatenih izdelkov. Cink najdete v oreških, semenih in stročnicah.
Ste vedeli, da naj bi dnevni vnos vitamina C za starejše znašal vsaj 75 mg za ženske in 90 mg za moške? Raziskave so pokazale, da redno uživanje vitamina C lahko skrajša trajanje prehlada za 8 %. Raznolika in uravnotežena prehrana je ključna za dobro počutje in zdravje.
Preberite tudi: S temi prehranskimi dopolnili boste pozimi okrepili svoj imunski sistem
Poskrbite za kakovosten spanec
Dober spanec je ključen za regeneracijo telesa in delovanje imunskega sistema. Pomanjkanje spanca lahko oslabi vašo odpornost in poveča tveganje za bolezni. Poskusite se držati rednega urnika spanja, izogibajte se kofeinu in elektronskim napravam pred spanjem ter ustvarite mirno okolje v spalnici.
Zanimivo je, da ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na noč, pogosteje zbolijo za prehladom kot tisti, ki spijo 7 ali več ur. Kakovosten spanec bo pomagal vašemu telesu, da se laže spopade z izzivi zime.
Bodite aktivni na svežem zraku
Redna telesna dejavnost na prostem ne krepi samo telesa, ampak tudi odpornost. Svež zrak in naravna svetloba pozitivno vplivata na imunski sistem in razpoloženje. Kratek sprehod vsak dan je lahko dovolj, da ohranite kondicijo in izboljšate prekrvavitev.
Študije kažejo, da že 20 minut zmerne vadbe na dan zmanjša vnetja v telesu, kar pomaga pri obrambi pred okužbami. Poskrbite le, da ste primerno oblečeni in da se izogibate ekstremno mrzlim dnem.
Preberite tudi: Kako se zavarovati pred virusi: praktični nasveti za zimske dni
Zmanjšajte stres
Stres lahko oslabi vaš imunski sistem in poveča dovzetnost za okužbe. Najdite načine, kako se sprostiti in poskrbeti za svoje duševno zdravje. Meditacija, globoko dihanje ali preprosto branje knjige, ki jo imate radi, lahko zmanjšajo raven stresa. Tudi preživljanje časa z družino in prijatelji ima pozitiven vpliv na vaše počutje in zdravje. Praksa sproščanja lahko zmanjša raven kortizola, hormona stresa, in izboljša delovanje imunskega sistema.
Z vključitvijo teh navad v svoj vsakdan lahko okrepite odpornost in si zagotovite boljše zdravje v zimskih dneh. Vaše telo vam bo hvaležno za vsak korak, ki ga naredite v smeri boljšega počutja.
Povzeto po Realsimple.com