Telo izgublja več, kot zaznamo
S staranjem se občutek žeje zmanjša. Pogosto preprosto pozabimo piti, še posebej če se ne gibamo veliko. A tudi če večino dneva presedite v senci ali doma, telo ves čas izgublja tekočino – z dihanjem, znojenjem, celo z uriniranjem, ki ga lahko pospešijo nekatera zdravila (npr. za pritisk).
Že blaga dehidracija lahko vpliva na počutje – sploh pri starejših, katerih organizem se počasneje prilagaja vročini.
Preberite tudi: Kako ohraniti prijetno temperaturo v spalnici tudi v najbolj vročih nočeh
Kako prepoznamo dehidracijo
Znaki dehidracije so lahko zelo različni, a najpogostejši so:
-
glavobol ali topa bolečina v zatilju,
-
utrujenost, zaspanost ali občutek šibkosti,
-
zmedenost, težje razmišljanje, slabša zbranost,
-
temen urin ali redkejše uriniranje,
-
suha usta in občutek žeje,
-
slab apetit ali celo slabost.
Če ob tem še težje prenašate vročino, imate vrtoglavico ali občutek, da vas hitro zebe, gre lahko že za zmerno dehidracijo, ki jo je treba takoj začeti odpravljati.
Kaj lahko storite
Najboljša rešitev je – preprosto – voda. Čista, sobne temperature ali rahlo ohlajena. Dnevno bi morali spiti vsaj 1,5 litra, v vročini pa celo več. Če vam voda ne gre po grlu, poskusite s prekuhano in ohlajeno metino ali kamilično vodo, z domačo limonado brez sladkorja ali z vodo, v katero dodate koščke sadja.
Juhe, nesladkani kompoti, čaji in sadje z visoko vsebnostjo vode (npr. lubenica, melona, breskve) so prav tako odlična izbira.
Izogibajte se prekomernemu pitju kave in alkohola, saj oba delujeta odvajalno in še dodatno sušita telo.
Preberite tudi: Trije poletni recepti brez kuhanja – za vroče dni, ko ne želite prižgati štedilnika
Pomaga tudi okolje
Doma poskrbite, da prostori ostanejo zračni in ne pregreti. Zjutraj prezračite, nato zastrite okna in se čim več zadržujte v senci. Če se odpravite ven, to storite zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, oblecite svetla, lahka oblačila in s seboj vedno vzemite vodo.
Če jemljete zdravila za srce, pritisk ali odvajanje vode, se o poletni hidraciji dodatno pogovorite z zdravnikom.
Ko je potrebna pomoč
Če se pojavijo znaki močne dehidracije – zmedenost, omedlevica, suh jezik, visoka telesna temperatura, zelo temen urin ali popolna izguba teka – poiščite zdravniško pomoč. Pri starejših se dehidracija lahko hitro razvije v resno stanje, ki zahteva strokovno oskrbo.
Povzeto po Webmd.com