Čeprav je uravnotežena prehrana temelj zdravja, v zrelejših letih pogosto ne zadostuje več za optimalno preskrbo s ključnimi hranili. Prehranski dodatki lahko zato igrajo pomembno vlogo – še posebej, če jih izberemo premišljeno in jih prilagodimo svojemu življenjskemu slogu.
Vitamin D – za kosti, mišice in imunski sistem
Vitamin D je eden najpomembnejših vitaminov po 50. letu.
Z leti se zmanjšata sposobnost kože, da tvori vitamin D, in pogostost zadrževanja na soncu. Posledice pomanjkanja so lahko šibkejše kosti, oslabljen imunski sistem in utrujenost.
Dodatek vitamina D3 v zimskih mesecih (ali skozi vse leto, če redko hodite na sonce) je ena najpogostejših priporočil zdravnikov.
Preberite tudi: 6 delov telesa, ki bi si jih morali redno pregledovati po 40. letu
Vitamin B12 – za živčevje in energijo
Zaradi zmanjšane želodčne kisline starejši ljudje težje absorbirajo vitamin B12 iz hrane, kar lahko privede do utrujenosti, slabšega spomina, mravljinčenja v rokah in nogah.
Dodajanje B12 je priporočljivo, zlasti če uživate malo mesa ali jemljete zdravila za želodec.
Kalcij – za močne kosti
Po menopavzi se izguba kostne mase pospeši, zato je kalcij še posebej pomemben za ženske. Tudi moški pa naj ne pozabijo nanj – pomanjkanje kalcija poveča tveganje za osteoporozo in zlome.
Najboljši viri so sicer mlečni izdelki, sardine in temnolistna zelenjava, a številni potrebujejo dodatek, če s prehrano ne zaužijejo dovolj.
Magnezij – za mišice, živčevje in srce
Magnezij sodeluje v več kot 300 telesnih procesih, a ga pogosto primanjkuje, ker se izčrpava s stresom, slabšo prehrano in nekaterimi zdravili (npr. diuretiki).
Znaki pomanjkanja so mišični krči, razdražljivost, slab spanec in utrujenost.
Preberite tudi: Sedem tihih znakov, da imate pomanjkanje magnezija
Omega-3 maščobne kisline – za srce in možgane
Omega-3 (EPA in DHA) imajo dokazano protivnetno delovanje, ščitijo srce, ožilje in kognitivne sposobnosti.
Če ne jeste redno mastnih rib (losos, sardine, skuše), je prehransko dopolnilo z omega-3 zelo priporočljivo.
Cink – za imunski sistem in celjenje
Cink podpira delovanje imunskega sistema, ohranja zdravo kožo in pomaga pri celjenju ran.
Po 50. letu se potreba po njem poveča, a ga s prehrano pogosto ne zaužijemo dovolj – še posebej če jemo manj mesa in žit.
Preberite tudi: Ste starejši od 60 let? Povečajte vnos cinka!
Probiotiki – za zdravo prebavo
Prebavni sistem se z leti upočasni, naravna črevesna flora pa se spremeni. Probiotiki pomagajo ohranjati zdravo prebavo, odpornost in tudi boljše razpoloženje.
Lahko jih dobimo v fermentiranih živilih (kefir, kislo zelje), a nekateri potrebujejo dodatek v obliki kapsul.
Kaj pa multivitamini?
Multivitamini so lahko dobra podpora, če nimate posebnih pomanjkanj, a vseeno želite dodatno zaščito. Pomembno je, da izberete take, ki so prilagojeni starosti (50+, senior ipd.), saj vsebujejo ustrezna razmerja vitaminov in mineralov.
Na kaj biti pozorni pri izbiri dodatkov?
-
Izberite preverjene blagovne znamke z jasno navedbo sestavin.
-
Ne posegajte po visokih odmerkih brez potrebe. Več ni vedno bolje.
-
Če jemljete zdravila, se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom.
-
Dodatek naj bo dopolnilo, ne nadomestilo za zdravo prehrano.
Poslušajte svoje telo
Vsak človek je drugačen – kar ustreza enemu, morda ne bo delovalo pri drugem. Ključ je v opazovanju telesa, rednem spremljanju zdravja in odprtem pogovoru z zdravnikom ali farmacevtom.
Z malo pozornosti lahko s pomočjo prehranskih dopolnil telesu v zrelih letih ponudimo točno tisto, kar potrebuje – za več energije, manj bolečin in boljše splošno počutje.
Povzeto po Healthline in Uhc.com