Zimska utrujenost se običajno razvije zaradi manj sončne svetlobe, manj gibanja in več časa v zaprtih prostorih. Pomanjkanje železa pa nastane, ko telo nima dovolj železa za tvorbo rdečih krvničk, ki prenašajo kisik. Razlika je pomembna, saj sezonska utrujenost mine sama, medtem ko pomanjkanje železa zahteva zdravljenje.
Kako prepoznati zimsko utrujenost
Zimska utrujenost je pogosta in velikokrat ne kaže na bolezen. Pojavlja se predvsem decembra, januarja in februarja, ko se telo prilagaja drugačnemu ritmu.
Najpogostejši znaki so:
-
zmanjšana energija in težje vstajanje,
-
slabša motivacija,
-
potreba po več spanja,
-
povečan apetit, zlasti po ogljikovih hidratih,
-
manj volje za telesno aktivnost.
Znaki so običajno blagi in ne vplivajo močno na vsakodnevno delovanje. Pomemben znak, da gre za sezonsko utrujenost, je to, da se počutje izboljša ob sončnih dneh ali po sprehodu.
Preberite tudi: S temi prehranskimi dopolnili boste pozimi okrepili svoj imunski sistem
Kako se kaže pomanjkanje železa
Pomanjkanje železa je ena najpogostejših prehranskih težav, še posebej pri ženskah, osebah z nekaterimi kroničnimi boleznimi in ljudeh, ki jedo premalo živil, bogatih z železom.
Simptomi so lahko podobni kot pri sezonski utrujenosti, vendar so običajno močnejši in se s časom stopnjujejo:
-
izrazita utrujenost in izčrpanost,
-
bledica kože,
-
vrtoglavica ali težka glava,
-
pospešeno bitje srca,
-
krhki nohti ali izpadanje las,
-
zadihanost že pri manjšem naporu,
-
hladne roke in noge.
Pri hujšem pomanjkanju se lahko pojavijo tudi težave s koncentracijo in občutek tesnobe. Značilno za pomanjkanje železa je, da počitek ne pomaga — človek je utrujen ne glede na to, koliko spi.
Kje je ključna razlika?
Največja razlika je v odzivu telesa.
-
Zimska utrujenost se običajno izboljša, ko smo več zunaj, ko povečamo telesno aktivnost ali ko minejo najtemnejši meseci.
-
Pomanjkanje železa pa kljub počitku vztraja in se sčasoma pogosto še stopnjuje.
Druga pomembna razlika je stopnja izčrpanosti. Pri pomanjkanju železa lahko že najpreprostejša opravila povzročijo zadihanost in razbijanje srca. Pri sezonski utrujenosti se to ne zgodi.
Kdaj obiskati zdravnika
Če utrujenost traja več kot mesec dni, ne izgine ob počitku ali se pojavljajo dodatni simptomi (vrtoglavica, bledica, izpadanje las), je smiselno opraviti krvne preiskave. Z enim samim testom (feritin in hemoglobin) lahko zdravnik hitro ugotovi, ali telesu primanjkuje železa.
Zdravljenje je preprosto in učinkovito — prehranski dodatki, spremembe v prehrani ter občasni pregledi. Priporočljivo je, da železo ne jemljemo na svojo roko, saj lahko prevelike količine škodujejo.
Kako si pomagati pri zimski utrujenosti
Tudi če ne gre za pomanjkanje železa, se lahko počutje pozimi močno izboljša že z nekaj preprostimi navadami.
Pomaga redna telesna aktivnost, tudi krajši sprehodi, dnevna svetloba, dovolj vitamina D ter urejen spalni ritem. Pomembno je, da čez dan ohranjamo občutek strukture — to pomaga telesu pri proizvodnji hormonov, ki uravnavajo energijo.
Preberite tudi: Zakaj je vitamin D pozimi še posebej priporočljiv za starejše
Poslušajte svoje telo
Zima nas upočasni, to je normalno. A če se utrujenost spremeni v izčrpanost, če ni volje, moči ali če se pojavijo fizični znaki, potem telesu nekaj manjka. Najbolj varno je, da pri dolgotrajni utrujenosti vedno preverimo železo v krvi.
Ko razumemo, kaj nam telo sporoča, lahko izberemo ustrezno pomoč — bodisi več svetlobe in gibanja, bodisi zdravljenje pomanjkanja železa.
Povzeto po Staytuned.com