Strokovnjaki poudarjajo, da je redno, nežno gibanje eno najboljših načinov za ohranjanje zdravih kolen.
Dobra novica je, da za to ne potrebujete telovadnice ali posebne opreme. Nekatere preproste vaje lahko naredite kar doma – tudi med gledanjem televizije.
Zakaj so vaje za kolena pomembne
Kolenski sklep je obdan z mišicami, ki mu dajejo stabilnost in oporo. Če so te mišice oslabljene, se lahko obremenitev na sklep poveča. To lahko povzroči več bolečin ali hitrejšo obrabo sklepa.
Redne vaje pomagajo okrepiti mišice okoli kolena, izboljšajo gibljivost in lahko zmanjšajo občutek togosti. Pomembno je, da so vaje nežne in da jih izvajate počasi.
Preberite tudi: SEDEČA JOGA: 5 vaj, ki izboljšujejo gibljivost, ravnotežje in okrepijo moč
Iztegovanje nog v sedečem položaju
To je ena najpreprostejših vaj za kolena. Usedite se na stol ali na rob kavča in stopala postavite na tla. Nato počasi iztegnite eno nogo, tako da je koleno skoraj popolnoma ravno.
V tem položaju nogo zadržite nekaj sekund, nato jo počasi spustite nazaj na tla. Nato vajo ponovite z drugo nogo.
Ta vaja pomaga krepiti mišice na sprednji strani stegna, ki imajo pomembno vlogo pri stabilnosti kolena.
Kroženje s stopali
Med sedenjem lahko naredite tudi vajo za izboljšanje gibljivosti. Rahlo dvignite eno nogo od tal in s stopalom počasi krožite v eno smer. Po nekaj krogih smer zamenjajte.
Nato vajo ponovite še z drugo nogo.
Takšno kroženje spodbuja prekrvavitev in pomaga ohranjati gibljivost sklepov.
Preberite tudi: Vaje, ki ženskam pomagajo ohranjati močne kosti: nežna rutina za vsak dan
Počasno dvigovanje kolen
Sedite vzravnano in stopala postavite na tla. Nato počasi dvignite eno koleno proti prsnemu košu, kolikor vam je udobno. Nogo zadržite nekaj trenutkov in jo nato počasi spustite nazaj.
Vajo ponovite tudi z drugo nogo.
Ta vaja pomaga krepiti mišice kolkov in stegen, ki sodelujejo pri gibanju kolena.
Nežno iztegovanje nog
Ko sedite na kavču, lahko eno nogo iztegnete naprej in rahlo napnete mišice stegna. V tem položaju nogo zadržite nekaj sekund, nato jo sprostite.
Takšno iztegovanje pomaga ohranjati mišično moč in gibljivost kolenskega sklepa.
Poslušajte svoje telo
Pri vajah za kolena je zelo pomembno, da poslušate svoje telo. Če se pojavi bolečina, vajo raje prekinite ali jo izvajajte bolj nežno.
Pomembno je tudi, da vaje izvajate redno. Tudi nekaj minut gibanja na dan lahko dolgoročno pripomore k boljšemu počutju in večji gibljivosti.
Preberite tudi: TELOVADIMO DOMA: 3 preproste vaje za bolečine v križu
Majhne navade lahko veliko pomenijo
Med gledanjem televizije pogosto sedimo precej časa. Prav zato je to lahko dobra priložnost, da naredite nekaj preprostih vaj za kolena.
Redno, nežno gibanje lahko pomaga ohranjati moč, gibljivost in stabilnost sklepov. Tako lahko kolena ostanejo bolj prožna in pripravljena na vsakodnevne dejavnosti.