V teh predprazničnih dneh imejte v mislih tri preproste stvari:
Ali dovolj pijete?
Voda zmanjša apetit. Pogosto imamo občutek, da smo lačni, pa smo samo žejni. Pomislite - ste v zadnji uri popili kozarec vode? Voda bo pomagala tudi pri čiščenju telesa - v maščobnih celicah se nabirajo strupi - kisline, ki jih telo ni uspelo odstraniti. Z vodo si boste pomagali, da bodo kisline hitreje šle iz vašega telesa. Še namig glede alkohola – za vsak kozarček alkoholne pijače potrebujete poleg 1 kozarec vode, da preprečite dehidracijo. Alkohol namreč odvaja vodo iz telesa.
Bi se lahko malo več gibali?
Mogoče kakšen sprehod na dan ali pa vaje vrelec mladosti zjutraj?
Zdrava prehrana.
Obstajajo živila, ki pomagajo presnavljati in topiti maščobo. Živila, ki pomagajo pri hitrem hujšanju so živila , ki ne dvigajo sladkorja v krvi in povzročajo dolgotrajen občutek sitosti. To so živila z nizkim glikemičnim indeksom in beljakovine. Najboljša je kombinacija obojih. Če jeste živila, ki vsebujejo veliko sladkorja (visok Glikemični indeks), se na hitro dvigne sladkor v krvi, sledi pa hiter padec sladkorja, ki posledično prinaša volčjo lakoto, razdražljivost in utrujenost. S tem, ko poskrbimo za uravnoteženo raven sladkorja v krvi, celicam omogočamo, da bolj učinkovito topijo maščobe in hranljive snovi tudi bolje izrabijo.
Sedem živil, ki vam bo pomagalo pri hitrem preoblikovanju telesa in pri hitrem hujšanju:
Jajca vsebujejo veliko beljakovin in veliko vitaminov skupine B. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so osem tednov uživali vsak dan za zajtrk dve jajci in so se držali diete, v tem času tudi bistveno zmanjšali ITM. Ker jajca spadajo med beljakovinska živila, imajo glikemični indeks 0, vrednost GI pa jim zvišate, če jih cvrete – torej je najboljše uživati kuhana jajca.
Mandlji - naj vas ne skrbi, če pojeste pest mandljev, ker se po njih ne boste zredili - prav nasprotno - shujšali boste! Mandlji vsebujejo odlično razmerje med kalcijem in magnezijem, ki pripomoreta k boljši presnovi maščob. Mandli skoraj ne vsebujejo sladkorja in imajo glikemični indeks 15. Mandlji vsebujejo: beljakovine, dobre maščobe, vitamin E, razmerje kalcij in magnezij 2:1 - torej kombinacijo, ki jo telo vsrka in vpliva na kosti, na razstrupljanje, kalij, ki vpliva na presnovo in zato pospeši hujšanje.
Še nasvet - ker so mandlji škropljeni, jih je pametno pred uporabo namočiti v hladno vodo. Preberite
tukaj.
Limone - citronska kislina v limoni spodbuja prebavne encime, skrbi za boljši pretok krvi in zmanjšuje količino sladkorja v krvi. Poleg omenjenega limona vsebuje tudi veliko vitamina C. C-vitamin je aktivator topljenja stare maščobe. Limone imajo glikemični indeks 15.
Skuta je zelo kakovosten vir beljakovin, ki se lahko prebavi in celo pomaga pri zaprtju, napetosti v trebuhu in zgagi. Vrsta aminokislin skrbi za pravilno delovanje jeter in imunskega sistema, a tudi za zdravo presnovo maščob. Skuta vam bo torej pomagala pri hitrejšem topljenju maščob. Okusna je zmešana z avokadom ali pa jo malo razredčite z jogurtom in dodajte malo jogurta. Vitamini B-kompleksa pomirjajo in sproščajo in preprečujejo napad nervoze zaradi spremenjene prehrane. Če skuto uživate pusto, znižuje raven holesterola v krvi in niža krvni tlak; ker vsebuje obilo kalcija, pa skrbi za zdrave zobe in kosti ter preprečuje osteoporozo. Vitamini B-kompleksa pomirjajo in sproščajo in preprečujejo napad nervoze zaradi spremenjene prehrane. Skuta ima Glikemični indeks 0.
Ribe so odličen vir beljakovin, vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki pripomorejo k izgradnji hormona DHEA, ki je ključen pri topljenju maščobnih oblog okrog trebuha. Poleg tega spodbuja nastajanje hormona leptina, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju telesne teže. Leptin nastaja iz maščobnih celic in možganom sporoča, koliko energije je na voljo in kako naj jo uporabijo. Hormon leptin določa ali bomo energijo pokurili ali uskladiščili v obliki maščobe. Izbirajte mastne morske ribe, ki so bogate z omega 3 maščobno kislino: losos, inčuni, tuna in sardele. Ribe imajo glikemični indeks 0. Če pripravite panirane v moki, se jim malo zviša GI, vendar so še vedno odlično živilo za hujšanje.
Gobe so najboljši naravni vir kroma, ki je "partner" inzulinu, ki ga z drugimi besedami imenujemo hormon lakote. Krom preprečuje naval želje po sladkem. Gobe so zakladnica vitaminov in mineralov.
Gobe vsebujejo: krom- preprečuje naval lakote in pomaga pri hujšanju, beljakovine - odlično nadomestilo za beljakovine - za ljudi, ki ne uživajo živalskih beljakovin; še boljša pa je kombinacija z mesom - tako dobite vse aminokisline, ki jih potrebujete za obnovo telesa, silicij - mineral, ki pomaga pri obnovi veznega tkiva - sklepi, hrustanec, koža, baker - če ga imate premalo, hitro sivite in imate pigmentne madeže na koži, fosfor - če ga imate premalo, ste pogosto utrujeni, kalij - če ga imate premalo, vam zastaja voda v telesu, cink - ob pomanjkanju, ostajajo strupi v telesu, železo - vpliva na dobro kri. Gobe imajo zelo nizek glikemični indeks - samo 15.
Vsebujejo tudi nekaj natrija, kalcija, magnezija, mangana, kobalta, klora, flora in joda - to so minerali, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje "kemizma" - reakcij v telesu - to pa pomani dobro počutje . Vitamin E - deluje na prekrvavitev in obnovo v telesu. D - vitamin - pomaga pri vezavi kalcija in magnezija - s tem pa pomaga pri razstrupljanju telesa. K - vitamin - ki vpliva proti črevesnim motnjam. B-vitamine - če imate pomanjkanje teh vitaminov, imate težave s kožo, živci, lasmi ... in tudi s pomanjkanjem energije.
Avokado ima glikemični indeks samo 10. To je odlično živilo, ki vam bo pomagalo pri hitrem topljenju maščob. Avokado je odličnega okusa, če ga zmešate s skuto ali jogurtom. Dodajte malo soli in mogoče malo paprike. Avokado vsebuje dobre maščobe in veliko B-vitaminov, ki pomirjajo telo. Avokado vsebuje: vseh 18 esencialnih aminokislin, vitamine skupine B - potrebni so za več energije, vitamin E - deluje na lepo kožo in na dobro prekrvavitev, vitamin C - preprečuje staranje, vitamin K - potreben je za normalno strjevanje krvi - primanjkuje ga ljudem, ki pogosto krvavijo iz nosu, magnezij - deluje na proizvodnjo energije, kalij -preprečuje depresijo, cink in selen - pomagata pri razstrupljanju telesa, karotenoidne snovi, ki višajo imunski sistem - tudi proti raku, baker - pomaga pri izboljšanju krvi, dobre maščobe, ki ščitijo srce.
Naj za zaključek povem samo to, da ne priporočam enostranskega prehranjevanja. Pomembne so kombinacije, ker celice potrebujejo vsa hranila. Ko vaše celice dobijo izobilje hranil, se tvorijo hormoni, ki vas osrečujejo. Na te hormone lahko vplivate tudi s pozitivnimi mislimi, veselim smehom, plesom in hitro hojo. Če pa združite vse skupaj – zdravo hrano in vesele misli, potem se v vaše telo mora naseliti sreča, zdravje in mladost!