Leto dni je že minilo, odkar se je življenje skoraj vseh spremenilo. Nekateri to občutijo bolj, drugi manj. Nekateri ohranjajo pozitivno razmišljanje, spet druge pa se lotevajo črne misli, obup, razočaranje, žalost.
Kako si pomagati, kako sprejeti, da bo trajalo še nekaj časa, preden bomo ponovno normalno zaživeli in se veselili v krogu domačih in prijateljev? Morda vam sledeči nasveti pridejo prav …
Ohranjajte telesno moč
Tako za zdrave posameznike kot tudi za tiste, ki so kronično bolni, je priporočljivo, da se gibajo vsak dan po svojih najboljših zmožnostih in seveda v skladu z zaščitnimi ukrepi.
Za krepitev fizične moči se priporoča kolesarjenje ali hoja. Če imate možnost, se vsak dan odpeljite s kolesom v naravo ali pa se peš odpravite do gozda in se nadihajte svežega zraka. Poleg tega, da boste krepili telo, bodo tudi negativne misli izgubile svojo moč. Gozd je zdravilen.
Če ste gibalno omejeni, pojdite do bližnje klopi, sedite na balkon, teraso in se naužijte sončnih žarkov. Nekaj minut dnevno deluje blagodejno. Posončite obraz in roke, da bo vaše telo vsrkalo potrebni vitamin D, ki prav tako skrbi za lepše misli in boljše zdravje.
Jutranja telovadba
Še niste pričeli z jutranjo telovadbo? Ni prepozno. Tudi danes je pravi trenutek, da se zanjo končno odločite. Ko zjutraj vstanete, odprite okno, nato pa naredite nekaj razteznih vaj. Razgibajte celo telo od glave do nog. Če imate radi jogo, ne pozabite narediti tudi nekaj jogijskih vaj.
Jutranja vadba pomaga, da kri po telesu hitreje steče, možgani se prekrvavijo, mišice pričnejo lažje opravljati svoje funkcije. Vadba pomaga, da se boste počutili bolje in tudi misli bodo bolj vesele.
Pestra in uravnotežena prehrana
Poskrbite za zdravje telesa in duha turi z ustrezno prehrano. Obroke si razdelite preko celega dne, ti naj bodo majhni in sestavljeni iz zdravih živil. Na vašem krožniku naj bo čim več hrane rastlinskega izvora, jejte zeleno zelenjavo, sadje, zmerno dodajajte semena in oreščke, mlečne izdelke. Pazite na količino soli, izogibajte se prekomernemu pitju alkohola, pa tudi sladkorju in nezdravi hrani.
Izogibajte se prenajedanju, saj slednje poleg telesnih težav lahko povzroča tudi psihične obremenitve. Tudi izpuščanje obrokov ali stradanje ne koristi zdravju.
Beljakovine so plus za mišice
Ste vedeli, da imajo starejši ljudje, ki uživajo več beljakovin manj težav z izgubo mišične mase. Beljakovine boste našli v mleku, pustih mlečnih izdelkih, v pustem mesu, ribah in stročnicah.
K zdravi prehrani pa sodi tudi zadosten vnos tekočine. Ne pozabite torej na vodo, zeliščni čaj ali nesladkano domačo limonado.
Ohranjajte stike
Če ste sami, to še ne pomeni, da morate biti osamljeni. Če vaši domači ali prijatelji ne morejo do vas, če se ne morete srečati v skladu z ukrepi, ki jih priporoča stroka, potem je sedaj res že čas, da vzamete v roke pametni telefon, tablico ali pa računalnik in v stik s svojci in znanci stopite preko spleta in preko različnih socialnih omrežij. Ko se boste enkrat navadili, boste videli, da je uporaba lahka in zelo dobrodošla v teh časih.
Če nimate nikogar, s komer bi se lahko pogovorili, pa lahko kadarkoli pokličete tudi na brezplačni klepetalnik za starejše – ČvekiFON. Ta klepetalnik vas bo povezal z ostalimi ljudmi, ki so prav tako osamljeni kot vi in si želijo klepetati. Ne odlašajte, pokličite na 080 38 07.