Razpokani kotički ustnic
Če vam večkrat razpokajo kotički ustnic, je to lahko znak, da vam primanjkuje železa, cinka in vitamina B. v svojo prehrano dodajte posušen paradižnik, arašide, lečo, perutninsko meso, losos, tuno, jajca, školjke in rake. Da boste povečali absorbiranje hranilnih snovi, jejte zraven teh živil zelenjavo.
Rdeči posip po obrazu in izpadanje las
Če imate te znake, potem vam primanjkuje biotina, to je vitamin, ki ga potrebujejo lasje. Strokovnjaki svetujejo, da jeste več jajc, lososa, avokada, gob, cvetačo, sojo, orehe, maline in banane.
Aknasta koža po obrazu in po telesu
Aknasta koža na obrazu ali po rokah, bedrih, pomeni, da vam primanjkuje esencialnih maščobnih kislin ter vitamina A in D.
Izogibajte se maščobam, kot je margarina in jejte zdrave maščobe. V svojo prehrano dodajte lososa, sardele, orehe, lešnike, mandlje, laneno seme, konopljino seme. Vitamin A boste našli v zeleni zelenjavi in rdeči papriki, vitamin D pa boste dobili, če se boste vsak dan nekaj minut nastavili jutranjemu soncu.
Mravljinčenje, odrevenelost v rokah in nogah
Ti znaki pomenijo, da vam manjka folne kisline, vitaminov skupine B. primanjkljaj teh lahko povzroči tudi depresijo, anemijo, utrujenost in hormonsko neravnotežje. Jejte čim več špinače, špargljev, fižola, jajc, perutninskega mesa, školjke in rake.
Krči v mišicah, bolečine v sklepih
Morda vam primanjkuje magnezija, kalcija in kalija. Če redno telovadite, izgubljate več mineralov. Jejte banane, lešnike, mandlje, rdečo peso, jabolka, grenivke, brokoli in temno zelenjavo.