Če se vam to dogaja pogosto, si tega ne domišljate. Za nenadno izgubo zaspanosti ob odhodu v posteljo obstaja več povsem razumljivih razlogov.
Na kavču ne poskušate zaspati
Ena največjih razlik med kavčem in posteljo je presenetljivo preprosta: na kavču običajno nimate naloge, da morate zaspati. Gledate televizijo, poslušate oddajo ali berete. Pozornost je usmerjena drugam in ne preverjate vsakih nekaj minut, ali ste že dovolj zaspani.
V postelji pa se lahko začne povsem drugačen notranji pogovor.
»Moram zaspati.«
»Jutri moram zgodaj vstati.«
»Če zaspim zdaj, bom spal še sedem ur.«
»Zakaj še vedno ne spim?«
Bolj ko se trudimo zaspati, bolj pozorni postanemo na dejstvo, da smo budni. S tem se poveča napetost, ki je ravno nasprotna stanju, potrebnemu za spanje.
Pot od kavča do postelje vas lahko ponovno prebudi
Če ste na kavču že napol zaspali, je vaše telo pripravljeno na spanje. Toda nato vstanete, prižgete luči, odidete v kopalnico, si umijete zobe, preverite telefon, se oblečete v pižamo in uredite posteljo. Vse to vas lahko nekoliko prebudi.
Še izraziteje je, če medtem pogledate elektronsko pošto, družbena omrežja ali novice. Ne gre samo za svetlobo zaslona. Vsebina, ki jo vidite, lahko možgane ponovno zaposli ravno v trenutku, ko so se začeli umirjati.
Zato je lahko koristno, da večino večerne rutine opravite, preden se na kavču pojavi tista prijetna zaspanost.
Preberite tudi: Ločeni spalnici, srečnejši zakon? Strokovnjaki pravijo, da to ni tako nenavadno
Postelja lahko postane prostor za razmišljanje
Če več večerov zapored ležite v postelji in ne morete zaspati, se lahko začne ustvarjati neprijetna povezava. Postelja ni več samo prostor za spanje, ampak tudi prostor za čakanje, razmišljanje in skrb.
Na kavču te povezave ni. Tam se sprostite, ker od sebe ničesar ne pričakujete. Ko pridete v spalnico, pa se lahko že ob pogledu na uro pojavi misel: »Upam, da danes spet ne bom buden dve uri.«
Včasih težava torej ni v tem, da niste zaspani, ampak da ste se naučili biti v postelji budni. Prav na tem temelji tudi eden od pristopov, ki se uporabljajo pri kognitivno-vedenjski terapiji za nespečnost: posteljo skušamo ponovno čim močneje povezati s spanjem, ne z dolgotrajnim budnim poležavanjem.
Tudi televizija ima svojo vlogo
Če redno zaspite pred televizijo, lahko njen zvok deluje kot nekakšna kulisa, ki vam preprečuje, da bi se osredotočili na lastne misli. Ko v spalnici nastane popolna tišina, pa se pozornost obrne navznoter.
Spomnite se pogovora izpred treh dni. Kaj morate jutri kupiti. Ali ste odgovorili na sporočilo. Zakaj vas boli koleno. Kaj boste naredili prihodnji teden. Čez dan za te misli pogosto ni veliko prostora. Ko se zvečer vse umiri, postanejo nenadoma veliko glasnejše.
To ne pomeni, da morate odslej spati ob prižgani televiziji. Če vam tišina ne ustreza, lahko poskusite z mirno glasbo, zvočno knjigo, nežnimi zvoki v ozadju ali sprostitveno vajo, ki ne zahteva gledanja v zaslon.
Preberite tudi: Zakaj je bolje, če spite na levem boku?
Ne ostanite v postelji in se uro dolgo jezite
Če ne morete zaspati, je zelo mamljivo pogledovati na uro in računati, koliko časa za spanje vam je še ostalo. To običajno samo poveča pritisk.
Pri dolgotrajnejših težavah s spanjem strokovnjaki pogosto svetujejo, naj človek ne preživlja dolgih obdobij buden v postelji. Če vidite, da ne boste zaspali, vstanite in v mirnem, slabo osvetljenem prostoru počnite nekaj nezahtevnega. V posteljo se vrnite, ko ponovno začutite zaspanost.
Tako možgane postopoma znova učite preproste povezave: postelja pomeni spanje.
Morda hodite spat nekoliko prepozno
Če skoraj vsak večer zaspite na kavču, je vredno razmisliti še o nečem: morda vam telo precej jasno sporoča, kdaj želi spati, vi pa ta trenutek redno zamudite.
Namesto da se borite proti zaspanosti, ker želite pogledati še konec filma ali oddaje, poskusite nekaj večerov oditi v posteljo takoj, ko začnete zares dremati. Večerno rutino opravite nekoliko prej, da bo med prvim močnim valom zaspanosti in posteljo čim manj dejavnosti.
Morda boste ugotovili, da težava ves čas ni bila v tem, da v postelji ne znate zaspati. Morda ste preprosto najprimernejši trenutek za spanje vsak večer prespali na kavču.
Če pa težave z uspavanjem trajajo več tednov ali mesecev, se ponavljajo večkrat na teden in zaradi njih čez dan občutite izrazito utrujenost, je smiselno poiskati zdravniški nasvet. Dolgotrajne nespečnosti ni treba sprejeti kot nekaj, s čimer se morate preprosto sprijazniti.