Velik vpliv na motnje spanja ima stres in hiter tempo življenja. A da bi bolje spali in se zjutraj zbudili spočiti ter pripravljeni na nov dan, lahko veliko naredite sami. na jedilnik lahko uvrstite živila, ki pomagajo sproščati in jih jeste v večernih urah.
Češnje
Dokazano je, da češnje pomirjajo in zelo ugodno delujejo na zdrav spanec. Češnje vsebujejo melatonin, to je hormon, ki pomaga, da je spanec bolj trden in globok.
Mleko
Že od nekdaj velja, da mleko pomirja in pomaga uspavati. Vsebuje namreč esencialno aminokislino, ki spodbuja serotonin, hormon sreče. Skodelica toplega mleka vam bo zvečer pomagala, da boste lažje zaspali.
Polnovredne žitarice
Polnovredne žitarice umirjajo živčni sistem. Na bolj miren in bolj trden spanec ugodno vplivajo kvinoja, proso, koruza, oves.
Banane
Tudi banane so odlična izbira za večerni obrok. Vsebujejo magnezij, ki pomirja mišice in pomaga, da lažje zaspite. Banane tudi spodbujajo izločanje hormona melatonina in serotonina, kar pripomore k boljšemu spancu.