S povsem preprostimi nasveti, ki jih morate izvajati redno, lahko preprečite urinsko inkontinenco. Ta je pogostejša pri ženskah, ki nastopajo menopavzo.
Na dve stvari morate biti pozorni. Prva je, da ne urinirate preveč pogosto, druga pa, da pravilno izvajate Keglove vaje.
Uriniranje na tri ure
Najbolj primerno je, da poskušate urinirate nekje na tri ure. Zakaj? Ker s tem dosežete, da se volumen mehurja ne manjša. Preden pričnete s to vajo, izmerite količino urina, ki ga urinirate naenkrat. Če je urina en do dva decilitra, ga je premalo. In to pomeni, da bi z uriniranjem morali še počakati. Mehur mora zdržati pol litra urina, če je ta v dobri funkciji.
Če veliko pijete, potem boste morali urinirati prej, kot v treh urah. A poskušajte zadrževati urin, s tem krepite sposobnost mehurja, da drži urin. Če pa ste kar naprej na stranišču, boste mehur razvadili in nekega dne ta ne bo več mogel zadržati večje količine urina.
Keglove vaje
Kegleve vaje izvajate tako, da stisnete nožnico, da imate občutek, kot bi hoteli zadržati urin in blato. Pravilen učinek lahko preverite, ko greste na malo potrebo in poizkusite s stiskom preprečiti odtekanje urina.
Keglove vaje se delajo vsaj 10-krat dnevno po 10 stiskov. Prvih pet stiskov: stisnete, zadržite stisk šest sekund, popustite, nadaljujete z novim stiskom, šest sekund zadržite ... Naslednjih pet pa: Stisk-tri sekunde zadržka, rahlo popustite (ne do konca)-stisk-tri sekunde zadržka, rahlo popustite, stisk-tri sekunde zadržka-popustite do konca in nato ta "komplet" ponovite petkrat.
Uspešno treniranje!
Nasveta za preprečevanje urinske inkontinence sta nam zaupali ginekologinji Darja Gašperlin Dovnik in Irena Grahelj.
Sedaj lahko brezplačno in popolnoma anonimno prejmete izdelke Tena. Kliknite tukaj!