Inkontinenca: najboljši nasveti, ki jo bodo preprečili

Moje zdravje > Alternativa | piše: M. L. | 28.3.2018
Z inkontinenco se srečujejo tako moški kot tudi ženske. V prispevku boste našli odlične nasvete, ki jo bodo preprečili.
S preprostimi vajami lahko preprečite urinsko inkontinenco. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
S preprostimi vajami lahko preprečite urinsko inkontinenco. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
S povsem preprostimi nasveti, ki jih morate izvajati redno, lahko preprečite urinsko inkontinenco. Ta je pogostejša pri ženskah, ki nastopajo menopavzo.

Na dve stvari morate biti pozorni. Prva je, da ne urinirate preveč pogosto, druga pa, da pravilno izvajate Keglove vaje.

Uriniranje na tri ure
Najbolj primerno je, da poskušate urinirate nekje na tri ure. Zakaj? Ker s tem dosežete, da se volumen mehurja ne manjša. Preden pričnete s to vajo, izmerite količino urina, ki ga urinirate naenkrat. Če je urina en do dva decilitra, ga je premalo. In to pomeni, da bi z uriniranjem morali še počakati. Mehur mora zdržati pol litra urina, če je ta v dobri funkciji.

Če veliko pijete, potem boste morali urinirati prej, kot v treh urah. A poskušajte zadrževati urin, s tem krepite sposobnost mehurja, da drži urin. Če pa ste kar naprej na stranišču, boste mehur razvadili in nekega dne ta ne bo več mogel zadržati večje količine urina.

Keglove vaje
Kegleve vaje izvajate tako, da stisnete nožnico, da imate občutek, kot bi hoteli zadržati urin in blato. Pravilen učinek lahko preverite, ko greste na malo potrebo in poizkusite s stiskom preprečiti odtekanje urina.

Keglove vaje se delajo vsaj 10-krat dnevno po 10 stiskov. Prvih pet stiskov: stisnete, zadržite stisk šest sekund, popustite, nadaljujete z novim stiskom, šest sekund zadržite ... Naslednjih pet pa: Stisk-tri sekunde zadržka, rahlo popustite (ne do konca)-stisk-tri sekunde zadržka, rahlo popustite, stisk-tri sekunde zadržka-popustite do konca in nato ta "komplet" ponovite petkrat.
Uspešno treniranje!

Nasveta za preprečevanje urinske inkontinence sta nam zaupali ginekologinji Darja Gašperlin Dovnik in Irena Grahelj.

Sedaj lahko brezplačno in popolnoma anonimno prejmete izdelke Tena. Kliknite tukaj!
Morda te zanima tudi:

Ljudje se pogosto pogovarjamo o starejših, vendar ne z njimi

Na Slovenski univerzi za tretje življenjsko obdobje pot...

Iščete nove čevlje? Izberite udobje in trendovski dizajn obenem

Če tudi vi večino časa v dnevu preživite "na nogah", je...

Metka Klevišar: ALI SE DA NAPOVEDATI POTEK BOLEZNI?

Seveda bomo v prvem trenutku rekli, da se da, saj je po...

Okrogla miza: Kako se boriti proti starostni diskriminaciji?

V zavodu OPRO pripravljamo okroglo mizo z naslovom Napr...

Iz Jožičine kuhinje: Ladjice (hitra priprava)

Ko nimam nič sladkega, me rešijo ladjice. Iz shrambe pr...

Rožmarinov pripravek proti izpadanju las (preizkušen recept ambasadorke Jožice)

Naša ambasadorka Jožica z nami deli učinkovit recept za...

Festival nabiralništva v Sloveniji

Nabiralništvo je pestro. Je ljubeče do narave. Pa kljub...

Tedenski numeroskop: Mojstrski teden prebuja žlahtne energije v nas! (piše Lili Sorum)

Dvaindvajseti teden bo najprej obudil nerazrešeno iz le...

4 živila, ki pomagajo znižati visok krvni tlak

Nekatera živila vsebujejo snevi, ki še posebno blagodej...

Metka Klevišar: ODLOČIL SE JE, DA NE BO JEMAL ZDRAVIL

Človek, še ne star 70 let, je imel predpisana zdravila ...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Mito Trefalt

Mito Trefalt
igralec, TV voditelj, urednik (1939 - 2016)


"Če imaš to srečo, da v življenju delaš, kar imaš rad - moraš biti zadovoljen."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2023 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.