Inkontinenca: najboljši nasveti, ki jo bodo preprečili

Moje zdravje > Alternativa | piše: M. L. | 21.7.2025
Z inkontinenco se srečujejo tako moški kot tudi ženske. V prispevku boste našli odlične nasvete, ki jo bodo preprečili.
	S preprostimi vajami lahko preprečite urinsko inkontinenco. (foto: Freepik.com)
S preprostimi vajami lahko preprečite urinsko inkontinenco. (foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
S povsem preprostimi nasveti, ki jih morate izvajati redno, lahko preprečite urinsko inkontinenco. Ta je pogostejša pri ženskah, ki nastopajo menopavzo.

Na dve stvari morate biti pozorni. Prva je, da ne urinirate preveč pogosto, druga pa, da pravilno izvajate Keglove vaje.
 
Preberite tudi: Naredite konec zadregam zaradi uhajanja urina

Uriniranje na tri ure
Najbolj primerno je, da poskušate urinirate nekje na tri ure. Zakaj? Ker s tem dosežete, da se volumen mehurja ne manjša. Preden pričnete s to vajo, izmerite količino urina, ki ga urinirate naenkrat. Če je urina en do dva decilitra, ga je premalo. In to pomeni, da bi z uriniranjem morali še počakati. Mehur mora zdržati pol litra urina, če je ta v dobri funkciji.

Če veliko pijete, potem boste morali urinirati prej, kot v treh urah. A poskušajte zadrževati urin, s tem krepite sposobnost mehurja, da drži urin. Če pa ste kar naprej na stranišču, boste mehur razvadili in nekega dne ta ne bo več mogel zadržati večje količine urina.

Keglove vaje
Kegleve vaje izvajate tako, da stisnete nožnico, da imate občutek, kot bi hoteli zadržati urin in blato. Pravilen učinek lahko preverite, ko greste na malo potrebo in poizkusite s stiskom preprečiti odtekanje urina.

Keglove vaje se delajo vsaj 10-krat dnevno po 10 stiskov. Prvih pet stiskov: stisnete, zadržite stisk šest sekund, popustite, nadaljujete z novim stiskom, šest sekund zadržite ... Naslednjih pet pa: Stisk-tri sekunde zadržka, rahlo popustite (ne do konca)-stisk-tri sekunde zadržka, rahlo popustite, stisk-tri sekunde zadržka-popustite do konca in nato ta "komplet" ponovite petkrat.
Uspešno treniranje!
 
Preberite tudi: Naredite konec zadregam zaradi uhajanja urina

Nasveta za preprečevanje urinske inkontinence sta nam zaupali ginekologinji Darja Gašperlin Dovnik in Irena Grahelj.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Imate težave s spanjem? ZAČNITE SPATI GOLI (pravijo strokovnjaki)

Ponoči ne morete spati? Ste pod stresom in doživljate t...

Ajurvedska pomoč pri inkontinenci

Preverite s katerimi jogijskimi vajami, zeliščnimi meša...

Vam v vročini hitreje razbija srce? Možni razlogi in kaj lahko storite sami

Ko se temperature povzpnejo nad običajne poletne meje, ...

Recept: Česnova juha za zniževanje povišanega holesterola

Česnova juha je odlična izbira za tiste, ki si želijo o...

Ste vedeli, da je to olje tako zdravilno?

Če imate doma kvalitetno oljčno olje, potem preberite t...

Ideje za kosilo: Bučna juha s pastinakom, krompirjevi cmoki z mesom in zelena solata

Nimate ideje, kaj pripraviti za kosilo? Preverite predo...

Neverjetni trik, s katerim v pol minute okrepite svoj spomin!

Kolikokrat se vam je že zgodilo, da ste pozabili, kje i...

Hiter nasvet, ki pobeli zobe in odpravi zobni kamen

Sami lahko pripravite zelo učinkovit recept, s katerim ...

5 shujševalnih trikov BREZ DIETE!

Preverite pet shujševalnih trikov, s katerimi boste izg...

Netresk zdravi opekline in odpravlja bolečine

Netresk je znan po svoji zdravilni moči. Nekoč so verje...

Čudežna moč sode bikarbone: Uporabljajte jo!

Soda birkabona je že dolgo znana kot čudežno zdravilo. ...

Kaj se lahko zgodi, če v vročini spijete vroči čaj?

Ali je v vročini pametneje piti hladno ali vročo pijačo...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Vlasta Nussdorfer

Vlasta Nussdorfer
varuhinja človekovih pravic


"Nihče ni popoln; ne mlad in ne star, šele vsi skupaj lahko zgradimo lepši in srečnejši svet."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.