2 nasveta, ki preprečita debelost v menopavzi

Moje zdravje > Alternativa | piše: Katka Kos | 26.5.2024
Menopavza lahko povzroči, da se odvečni kilogrami nalagajo hitreje. Če se tudi vi soočate s to težavo, si preberite dva uporabna nasveta, s katerima boste lažje ohranjali vitko in zdravo linijo.
	Gibanje prinaša tudi veselje do življenja. (foto: Freepik.com)
Gibanje prinaša tudi veselje do življenja. (foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Menopavza je naravni biološki proces, ki doleti vsako žensko in se prične lahko že po 40. letu starosti. Nekatere ženske prepoznajo znake menopavze že zelo zgodaj, druge pa kasneje. So pa z meno povezane tudi negativne posledice. Mednje prištevamo kopičenje odvečnih kilogramov, metabolizem se upočasni, pojavi se lahko hormonsko neravnovesje in kilogrami se pričnejo nabirati. Še najbolj moteči so okrog trebuha, kjer pa je odvečna maščoba tudi najbolj škodljiva.

Zakaj ženske v obdobju menopavze pridobivajo odvečne kilograme?
Glavni pokazatelj, da se pričenja obdobje menopavze je neredna menstruacija. Menstrualni ciklus se krajša, jajčniki izgubljajo svojo moč. Poleg tega se v obdobju pred menopavzo lahko pojavijo tudi težave s spanjem, suhost nožnice, suha koža, prekomerno izpadanje las, čustveni izpadi in podobno.

Kot smo že omenili, pa je stranski učinek lahko tudi nalaganje odvečnih kilogramov. maščoba se prične nalagati zaradi upočasnjenega metabolizma, zmanjšuje se mišična masa, prihaja do hormonskih sprememb, ki so povezane s staranjem.

Proteini in encimi v telesu, ki povzročajo, da se kopičijo maščobne obloge in da te izgorevajo, postanejo vse bolj aktivni. Torej, maščoba se nalaga hitreje in počasneje izgoreva. To je še posebej lahko moteče pri ženskah, ki nikoli niso imele težave z odvečnimi kilogrami. Maščoba se prične nalagati na področju trebuha, kar pa pri mnogih ženskah povzroči slabo voljo.

PREBERITE TUDI: Intervju: „Nobenega maratona in nobenih strogih diet“

Ali lahko kaj spremenimo?
Da ne bi pridobivali odvečne teže v menopavzi, je potrebna disciplina, trdna volja in red. dovolj je nezdrave hrane in počivanja. Na vrsti so zdravi in uravnoteženi obroki, kvaliteten spanec ter vsakodnevno gibanje.

Prvi nasvet je torej gibanje in še enkrat gibanje.
Najboljši športi, med katerimi lahko izbirate, so aerobika, plavanje, joga, ples, kolesarjenje, hoja. Izberite šport, ki vam ustreza in pri katerem boste uživali.

Če boste redno trenirali, se gibali, boste poleg tega, da preprečite nalaganje odvečnih kilogramov, zmanjšali tudi možnost za razvoj kardiovaskularnih bolezni, osteoporoze, izboljšali boste razpoloženje ter pospešili prebavo.

Druga zelo pomembna stvar pa je prehrana.
Če je le mogoče, črtajte sladkor. Ta vam ne prinaša popolnoma nič dobrega. Zmanjšajte vnos bele moke, izberite raje kvalitetna žita, jejte več sadja (še posebej limone, kivi, ananas, jabolka, grenivke), jejte zeleno zelenjavo, izogibajte se že pripravljeni in predelani hrani – njej okus dajejo konzervansi, soli, umetna barvila in ojačevalci okusov, jejte hrano, ki ne vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Obroki naj bodo redni in majhni, večerjo pojejte štiri ure pred spanjem, nato pa si privoščite do spanja še zeliščni čaj, vodo, zdrav napitek, ki ne vsebuje veliko kalorij.

Če se boste držali teh dveh glavnih nasvetov, boste pripomogli, da se odvečni kilogrami ne bodo nabirali tako hitro kot sicer. Uživajte tudi v temu obdobju življenja, imejte se radi in smejte se.

PREBERITE TUDI: 3 pozitivne stvari, ki prihajajo po obdobju menopavze

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Najboljše pasme psov za starejše

Upokojitev praviloma prinese več prostega časa in je ko...

Kaj se zgodi, če masirate določeno točko na ušesu?

Ali ste vedeli, da imate na ušesu točko, ki se z masažo...

Tudi tako lahko uporabite kavo

Ali ste vedeli, da kava vsebuje močne antioksidante in ...

Bi radi shujšali? Žličko tega dajte v kavo in boste!

Če ste tudi vi ljubitelj kave in če si želite hitro shu...

Rešitve za lahkotnejši vsakdan

Inkontinenca doleti milijone ljudi po vsem svetu, ne gl...

Ko pridejo vnuki na počitnice – kako se pripraviti, da boste vsi uživali

Počitnice z vnuki so lahko čas pristne bližine, veselja...

Kaj se zgodi, če masirate stopala pred spanjem?

Ko boste prebrali, kako učinkovita je ta enostavna meto...

Nasveti: Kako se izogniti bolečinam v sklepih?

Vsak dan obremenjujemo kolena, kolke, gležnje in zapest...

Ali barvanje las povzroča raka?

Kako škodljive so barve za lase? Ljudje naj bi lase bar...

Recept: Polnjeni paradižniki z olivami in sardelnim filejem

Polnjeni paradižniki s črnimi olivami in sardelnim file...

5 (psiholoških) tipov starih staršev. Kateri tip ste vi?

Kakšno vlogo igrate v življenju svojih vnukov in kakšen...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milena Miklavčič

Milena Miklavčič
novinarka, pisateljica


"Od nas samih je odvisno, s katero nogo bomo vstali. To je recept za uspešno življenje, ne nazadnje tudi v zrelih letih."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.