Svetovni dan srca obeležujemo 29. septembra in prav je, da razmislimo o zdravem življenjskem slogu, ki zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Sami lahko veliko pripomoremo k boljšemu zdravju tako, da sprejemamo odločitve, ki vodijo do zdravega srca in ožilja.
Naj vam k odločitvi za bolj zdrav način življenja pomagajo tudi spodnji nasveti, s katerimi lahko krepimo srce:
Gibanje
Zelo pomembno je vsakodnevno gibanje na svežem zraku. Če se do sedaj še niste odločili, potem začnite počasi. Prvi teden za deset do 15 minut, naslednji teden za 20 minut in tako naprej. Vsak dan se gibajte vsaj eno uro, dovolj je, če se odpravite na sprehod. Naj vas dež ali mraz ne zaustavita. Primerno se oblecite in se odpravite na sprehod. Srce vam bo zelo hvaležno, počutili se boste veliko bolje.
Sadje in zelenjava
Pomembna je prehrana. Kar damo vase, iz tistega se hranijo naše celice. Zato izbirajte zdravo prehrano. Čim bolj pogosto naj bo na vašem jedilniku sadje in zelenjava. Živila, ki krepijo srce, so: fižol, leča, paradižnik, špinača, jabolka, hruške, maline, oljčno olje, ribe, česen …
Zdrav zajtrk
Če ste navajeni zajtrk preskočiti, se tej navadi odpovejte. Veliko bolj zdravo se boste prehranjevali skozi dan, če boste že zjutraj pričeli z zdravim zajtrkom. Jejte živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov, beljakovin. Za zajtrk lahko izbirate med doma pripravljenimi kašami (ovsena, prosena kaša), sadjem, oreščki, skuti, jogurtu …
Spanje
Spanje je vir zdravja. Telo ga potrebuje, da lahko normalno funkcionira skozi dan. če imate težave s spanjem, vam lahko pomagajo sledeči nasveti: vsak večer se v posteljo odpravite ob približno isti uri, pred spanjem popijte skodelico zeliščnega čaja, zmanjšajte vnos soli, odpovejte se alkoholu in kajenju, zadnji obrok pojejte vsaj tri ure pred spanjem, redno telovadite.
Dihanje
Tudi dihalna tehnika krepi srce. Dihajte globoko, naredite dolg vdih in nato kratek izdih. Posvetite se dihanju vsaj za nekaj minut dnevno. Če vadite jogo, potem poznate tudi jogijsko tehniko dihanja, ki jo lahko izvajate tudi sami doma.
Brez kajenja
Če še vedno kadite, prenehajte. Nikoli ni prepozno, da se odločite za ta pomemben korak. Raziskava, ki so jo naredili ameriški strokovnjaki, je pokazala, da se že po treh mesecih nekajenja izboljša delovanje pljuč, po enem letu pa se tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni zmanjša kar za polovico.
Redne kontrole pri zdravniku
Tudi reden obisk pri zdravniku je pomemben. S pregledom krvi, urina in EKG-ja lahko strokovnjaki pravočasno odkrijejo bolezni srca in ožilja, zato je zdravljenje bolj uspešno.