Kaj pomeni, če se zbujate med 2. uro in 4. uro ponoči?

Naj vas najprej potolažim - niste edini. Kar 40% prebivalstva zahodnega sveta se sooča s podobnimi težavami. 

Dobro je vedeti, da tudi sicer naš spanec ni vedno globok. Tekom noči se globina spanca spreminja. Res pa je, da se nikoli ne prekine. Nerodno pa postane, ko spanec zmoti prebujanje.

Zakaj se prebujamo vedno med 2. uro in 4. uro?

Rešitev nam ponuja tradicionalna kitajska medicina (TKM): TKM pravi, da je obdobje spanja med 2. in 4. uro zjutraj povezano s čustvenim uravnovešanjem in spopadanjem s strahovi, jezo in frustracijami. Takrat so najbolj aktivna jetra. Jetra so kot velika tovarna. Opravljajo kar 500 in več različnih nalog. Med njimi je čiščenje krvi, obdelava maščob in glikogena. 

Na čustvenem področju pa so jetra sedež čustva jeze in frustracij. Spomnite se znanega povedi: "Ta oseba mi gre na jetra".  Drugače povedano - ta oseba me jezi. Bolj kot so jetra v neravnovesju, močneje se bodo izražala čustva. Posledično bo moteno tudi spanje. 

Kako si lahko pomagate?

Tu je nekaj napotkov.

Če se zbudite, ne preverjajte ure. To ustvari podzavestno navado, ki vodi v redno zbujanje ob istem času.

Naj bo spalnica brez elektronskih naprav - računalnik, televizija in podobno. Spalnica naj bo prostor za mirno spanje.

Pred spanjem si privoščite 1 uro brez interneta ali televizije. Naj bo to čas priprave na spanje. Privoščite si dobro knjigo z lahkotno vsebino. Tako se bosta vaše telo in um umirila. Vsekakor pa ne prebirajte najnovejših novic.

Po 15. uri se poskusite izogniti kofeinu. Enako velja tudi za alkohol. 

Vse skrbi in težave odložite. Poskusite s tehniko zapiranja predala: na list papirja si zapišite vse težave, skrbi in strahove. List nato položite v predal nočne omarice in predal zaprite. Ko ga zaprete imejte zavedanje, da vse napisano lahko počaka do naslednjega dne. Verjetno poznate znan rek: "Prespimo to zadevo".

PREBERITE TUDI: Kaj storiti, ko vas zagrabi močna lakota - teža pa raste?

Pretirana telesna aktivnost tik pred spanjem bo zmotila spalni ritem. Večerni sprehod bo povsem dovolj.

Trebušno dihanje je pred spanjem zelo pomirjujoče: skozi nos vdihnite v trebušno prepono, zadržite 5 sekund in počasi izdihnite skozi usta. Ponovite 10 krat. Ne hitite. To je čas, ko se umirjata telo in um.  Z izdihom se sprostijo tudi vse napetosti, ki so se nabrale tekom dneva.

Svoj spalnico lahko spremenite v pravo oazo miru. Naj bo to mesto, ki kliče k počitku. Zato jo pred spanjem dobro prezračite, ugasnite vse elektronske naprave in poskrbite, da bo dovolj temna. Svetloba moti spanje. Elektronska naprava, pa čeprav je to le lučka na ekranu računalnika, lahko močno moti.

Vir slike: TCM World

Poskrbite, da bodo noge tople. 15 do 20 minut pred spanjem jih namočite v topli vodi. Nekaj minut dobro in hitro drgnite sredino stopal, da jih ogrejete. Med masažo stopal ne pozabite tudi na zanimivo akupresurno točko "Tai Chong" jetrna točke, ki ravno tako pomaga ublažiti nespečnost, zaradi preobremenjenosti, zaradi slabih misli in jeze. Ta čustva lahko sprožijo občutke depresivnosti, stresa in žalosti.

Vir slike: TCM World

Točka "Shen Men" je akupresurna točka, ki se nahaja v liniji od mezinca do zapestja. To je posebna točka, ki odpravlja stres, anksioznost in nespečnost.

Spite kot lunin krajec - to je položaj zarodka. Lezite na desni bok (če le lahko). Srce vam bo hvaležno. V tem položaju bo delovanje srca lažje, jetra pa bodo nahranjena. Manj bodo obremenjena.

Ne pozabite pa tudi na rutino. Vsak dan pojdite spat ob istem času. Na ta način se bo vaš um privadil na novo rutino, telo pa bo imelo dovolj časa, da se spočije.

PREBERITE TUDI: Intervju s trenerko spomina: "Ukrepati, ko so že nastopile težave, je malo pozno"

Upoštevajte pravilo 20 minut. Če ne zaspite v 20 minutah, vstanite in počnite nekaj drugega. Prizadevati se, da boste takrat ponovno zaspali, je skoraj brezupno. Raje preberite poglavje priljubljene knjige.

In zadnja možnost, ki je veliko boljša kot štetje ovc, je meditacija "pod slapom" in je izvrstna rešitev, ki pomaga odplakniti vse napetosti in slabe misli. Dovolj je le, da si predstavljate kako stojite pod slapom. Voda priteka z vrha glave navzdol in spira vse napetosti. Poskusite se čim bolj vživeti v to predstavo. Vključite vsa čutila in samo dovolite, da se vaše telo in um mirno sprostita.

Avtorica prispevka je Alenka Krajnik, prehranska svetovalka, trenerka samohipnoze in čuječnosti in kinezologinja. Več o njej lahko prereberete TUKAJ.

Viri slik: TCM World