Spoštovani!
zjutraj - molkosan s toplo vodo, dva kozarca tople vode, nato čez pol ure kava brez vsega – Nasvet: to je samo pijača – kje pa so za zajtrk beljakovine in zelenjava, pa dobre maščobe?
Malica - ena grenivka ali ena banana ali eno jabolko – Nasvet: brez beljakovin se sprošča lakota. Banana je živilo, ki vsebuje ogromno sladkorja. Če želite, da vam sladkor ne povzroča navala lakote, pojejte samo pol banane in poleg 3 dl navadnega jogurta. Dopoldanska malica bi vedno morala vsebovati poleg sadja nekaj od beljakovin – od skute, jogurta ali pa oreščkov – od mandljev, orehov ali lešnikov.
Malica - pest oreščkov, največkrat mandeljni – Nasvet: Dodajte malo jogurta ali kos (10 dag) sira zaradi beljakovin.
Kosilo - skleda solate z naribanim surovim korenjem in sirom, bučnimi semeni ali sedaj, v sezoni skleda regrata s popečenimi koščki piščančjega mesa ali puranjega, nariban sir, feta sir, surovo korenje. - Nasvet: Samo kosilo je po sestavi odlično, vendar -
Kaj pa je večerja? Večerja je najbolj pomemben obrok dneva. Če jo izpustite, telo občuti stradanje. Pomislite - če imate kosilo okoli 16. ure, zajtrk pa šele okoli 7. ure, je vaše telo kar 15 ur brez hrane. Ker zjutraj popijete samo vodo, predvidevam, da je razmik še večji. Avtomatično se začne shranjevanje in kljub zdravim kombinacijam ne morete shujšati.
Pošiljam vam nekaj idej za lahko večerjo, ki pomaga pri hujšanju:
· jajce
· 5 pistacij
· korenček
· 2 dl jogurta
· ribe - npr. file postrvi
· špinača
· 5 orehov
· skuta
· avokado (recept)
· pest mandljev
· 5 jagod
· skuta
· borovnice
· 10 arašidov
· jajce
· regrat
· skodelica gozdnih sadežev
· pršut
· mocarela
· olive
· 5 orehov
Želim vam veliko uspeha pri preoblikovanju vašega telesa,
Minka Gantar
Svetovalka za zdravo prehrano