Nasvet, s katerim boste zaspali v manj kot minuti!

Moje zdravje > Alternativa | piše: M. L. | 5.1.2022
Spadate med tiste, ki zvečer ležejo v posteljo in nikakor ne morejo hitro zaspati? Se ponoči zbudite in štejete ovce? Potem preizkusite ta učinkoviti nasvet!
To tehniko dihanja lahko izvajate tudi čez dan, ko ste zelo utrujeni in pod stresom. (Foto: Freepik.com)
To tehniko dihanja lahko izvajate tudi čez dan, ko ste zelo utrujeni in pod stresom. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Včasih ne pomaga niti kamilični čaj, niti topla kopel, niti topel napitek, da bi zaspali. Utrujeni smo, pa spanca ni in ni.
 
To se lahko zgodi tudi zato, ker čez dan doživimo toliko vsega, toliko stresnih situacij, pa naj si bodo pozitivne ali negativne. Naše telo je polno adrenalina, možgani so budni tudi, ko je čas za počitek.
 
Kako si pomagati?
 
 
Posebna tehnika dihanja

Dr. Andrew Weil iz Harvarda meni, da si lahko zelo pomagamo s pravilno tehniko dihanja, ki sprošča mišice in umirja naše misli. S pravilnim dihanjem naše telo dobi več kisika, se sprosti.
 
Ta tehnika pa ni priporočljiva le pred spanjem, izvajamo jo lahko tudi čez dan, če smo zelo utrujeni in pod stresom.

Najprej lezite na ravno in udobno podlago. Roke in noge dajte nekoliko narazen od telesa za 30 stopinj. Dlani obrnite navzgor, stopala naj prosto padajo na ven.

Nato izdihnite ves zrak skozi usta, izdih naj bo slišen. Nato zaprite usta, vdihnite zrak skozi nos in sicer tako, da ga najprej vdihnete s trebuhom, ta se razširi, nato potegnete vdih do prsnega koža in do vratu. Tudi prsni koš se pri vdihu razširi. Ko vdihujete, štejte do štiri. Nato zadržite dih in preštejte še do sedem (od štiri do sedem) in spet izdihnite ves zrak skozi usta tako, da se sliši. Izdih naj poteka najprej iz vratu, nato iz prsnega koža in nazadnje stisnete še trebuh in izdihnete zares ves zrak. Izdih naj bo počasnejši od vdiha.

To metodo ponavljajte, dokler se popolnoma ne umirite in utonete v spanec.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Murska Sobota na odprtem državnem prvenstvu v letenju s toplozračnimi baloni

Še deset dni nas loči od tekmovalnega spektakla v zraku...

Astrološka napoved po znamenjih: Kaj vas čaka ta teden (17.6 - 23.6. 2024)?

Nihanje razpoloženja bo zelo intenzivno, saj se bo preb...

Priprava na starost: Izbira primernega prebivališča po 65. letu

Sedaj je pravi čas, da se preselite, v kolikor vam obst...

Stop nasilju nad starejšimi, v vseh oblikah, v vseh okoljih

15. junija obeležujemo svetovni dan ozaveščanja o nasil...

Vabilo na dan odprtih vrat posestva Trnulja

V sklopu projekta "Uvedba lokalne, ekološko pridelane p...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

Imate težave s spanjem? ZAČNITE SPATI GOLI (pravijo strokovnjaki)

Ponoči ne morete spati? Ste pod stresom in doživljate t...

Ideja za kosilo: Marinirana svinjska ribica

Marinirana svinjska ribica je kulinarična poslastica, z...

Toča in suša! Kako lahko zaščitim pridelke in vrt?

Nevarnost pojava toče in hudih neviht pri nas je velika...

Astrološka napoved po znamenjih: Kaj vas čaka ta teden (10.6 - 16.6. 2024)?

Brez dobre komunikacije lahko hitro postanete nemirni i...

Recept: Timijanov sirup z medom

Recept za timijanov sirup! Thymus vulgaris, bolj poznan...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Marija Hrvatin

Marija Hrvatin
pisateljica, kolumnistka


"Življenje je preveč lepo, da bi ga zatemnila z nepomembnostmi; v tej zgodbi je zdravje biser, ki ima neprecenljivo vrednost tukaj in zdaj. "

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.