S pravilno prehrano se lahko za vedno rešite težav z napihnjenostjo in krčev v črevesju, obenem pa si še uredite prebavo. Ni veliko potrebno, da se boste počutili boljše.
Povečajte vnos vlaknin
Priporočen dnevni vnos vlaknin za ženske je 25 mg dnevno,a mnogokrat jih pojemo dosti manj, kar se pozna tudi na težavah pri prebavi. V prehrano dodajte maline in robide, solato potresite s semeni, kot so sončnična, bučna, lanena, sezamova in semena konoplje. Belo moko zamenjajte s črno, jejte polnovredne žitarice in pijte magnezij.
Dobro prežvečite
Da izboljšate prebavo, morate hrano dobro prežvečiti. To je zelo pomembno. Dlje ko jo žvečite, manj dela bo imel vaš prebavni trakt. Vsak grižljaj prežvečite vsaj desetkrat ali več. S tem boste avtomatično zmanjšali tudi količinski vnos hrane. nikar je ne jejte pred računalnikom ali televizijo.
Jejte dobre bakterije
Dobre bakterije so zelo pomembne za urejeno prebavo, boljši imunski sistem, pomagajo pa tudi topiti nezdravo maščobo okrog trebuha. Probiotike lahko dobite v domačih jogurtih, jeste jih lahko v obliki dodatkov. O tem se lahko posvetujete s farmacevtom.
Izogibajte se industrijsko predelani hrani
Pekoča zgaga, napenjanje in zaprtje so velikokrat tudi posledica neustreznih prebavnih encimov, ki jih vsebuje industrijsko predelana hrana. Čim manjkrat posegajte po že pripravljenih jedeh, kot so pice, hamburgerji, zamrznjene gotove jedi.