Spoštovana ga. Milena!
Ste v obdobju, ko ženske zaradi upada hormonov shujšamo teže, zredimo pa se zlahka. Poleg hormonov so krivci še stres, čustva, nezdrava prehrana ter premalo gibanja. Glede gibanja ste vi že naredili korak v pravo smer, treba pa bo poskrbeti še za uravnavo hormonov ter zdravo prehranjevanje. Svetujem vam uživanje mace, ki vam bo poleg uravnave hormonov pomagala izboljšati krvno sliko ter pospešila presnovo. Nikakor ne pozabite dnevno spiti dovolj čiste vode. Ob vsakem obroku najprej zaužijte veliko porcijo sadja ali zelenjave, ki naj bodo iz ekološke pridelave, saj le tako ne bodo motila hormonskega ravnovesja. Izbirajte le polnovredna in nepredelana živila, nikoli ne izbirajte živil z oznako »manj mastno«, saj vsebujejo veliko sladkorja in drugega balasta. V prehrano uvedite zdrave maščobe, kot so kokosovo olje, oljčno olje, konopljino olje ter maslo. Vsekakor se izogibajte kruhu, homogeniziranemu mleku in hidrogeniziranim maščobam (margarina, piškoti, jedilno olje).Poskrbite tudi za alkaliziranje telesa ter dobro prebavo. Pravo kavo nadomestite z žitno, sokovi pa naj bodo sveže pripravljeni. Dobro bi se bilo izogibati tudi krompirju in toplotno obdelanemu korenju, saj imata oba visok glikemični indeks. V pomoč pa morda primer jedilnika:
Zajtrk: 3 kuhana jajca, kumarice in dve rezini feta sira
Dopoldanska malica: 1 jabolko
Kosilo: motovilec v solati s fižolom in ekstra deviškim oljčnim oljem
Popoldanska malica: pest neslanih oreškov
Večerja: na žaru pečena tunina z mešano zelenjavo
Vse sestavine naj bodo iz ekološke pridelave.
Nataša Špilak Fartelj,
svetovalka za zdravo življenje