Premagajte anksioznost s sproščanjem

Eden od izzivov sodobnega življenja je razvijanje sposobnosti uravnavanja stresa in napetosti. Za razliko od čustva strahu, ki je orientiran na določeno grožnjo in izgine, ko grožnja izgine je anksioznost stanje povišane občutljivosti za strah. Je stanje avtonomne vzburjenosti, ki išče izvor grožnje.
 	Anksioznost premagajte s sproščanjem. (foto: www.Freepik.com)
Anksioznost premagajte s sproščanjem. (foto: www.Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Kadar anksioznost traja dalj časa (šest mesecev ali dlje), zdravniki diagnosticirajo generalizirano anksiozno motnjo, ki jo lahko spremljajo simptomi, kot so nemir, nespečnost, utrujenost, slaba koncentracija, razdražljivost …

Dolgotrajna napetost pa seveda ne vpliva le na psihično počutje, temveč tudi na telesno. Z namenom sproščanja se ljudje poslužujemo različnih dejavnosti. Nekateri gredo radi v kino, spet drugi so športno aktivni, tretji se posvečajo svojim hobijem … Eden od načinov, ki ga lahko uporabljamo so tudi sprostitvene tehnike.

Tehnik je veliko. Njihov skupni namen pa je umiritev in sprostitev napetosti. To lahko storimo s preusmerjanjem pozornosti na dihanje, telesne senzacije, zvoke … Lahko opazujemo misli, brez, da bi se spustili v njihovo strugo – kot bi na primer sedeli na robu reke in le opazovali misli in jih ne ocenjevali, obsojali … Pred vsem v športu uporabljamo vizualizacijo, avtogeni trening, tehniko napni-sprosti … Nekatere izvajamo v tišini, druge ob sproščujoči glasbi.

Seveda je trening pomemben. Bolj ko treniramo preusmerjanje pozornosti, lažje se bomo sprostili in umirili v obdobjih napetosti. Začnemo lahko z nekaj minutami in podaljšujemo čas treninga tudi do ure. Izvajamo jih lahko v ležečem ali sedečem položaju. Cilj običajno ni, da med treningom zaspimo, če pa imate ravno s spanjem težave, lahko sprostitveno tehniko izvajate prav pred spanjem ali ponoči, če se med spanjem ponovno zbudite in ne morete zaspati nazaj.
Sprostitvene tehnike lahko uporabljamo tudi pred nastopi, tekmami pomembnimi sestanki … torej vsemi situacijami, ki prinašajo napetost.

Pomembno je, da se zavedamo, da so sprostitvene tehnike dobra in pomembna pomoč, ne pa tudi rešitev. Napetost ustvarja naš odnos do posameznih situacij v življenju. Na primer … oseba, ki ji napetost povzroča delo v službi, saj prevzema preveliko število nalog, ker se boji reči ne, se ne postavi zase … bo občutila napetost vedno znova, dokler ne bo naredila nekaj osebnostnih sprememb in sprejela odločitev, ki ji bodo pomagale se izražati, poskrbeti za svoje potrebe.

 
Če imate vprašanje o sprostitvenih tehnikah in depresiji, ga lahko strokovnjakinji Tanji Krist zastavite TUKAJ.

Še več o avtorici prispevka boste našli
TUKAJ.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Nasveti za uspešno zmenkovanje po 50. letu starosti

Zmenkovanje po 50. letu je lahko vznemirljiva izkušnja....

Metka Klevišar: Dovoli si tudi nič delati

So ljudje, ki neverjetno veliko naredijo, ki si ne vzam...

Intervju (spolnost v menopavzi): "V Sloveniji, ja, mi smo še nekoliko za časom"

V uredništvu MojaLeta.si smo mesec november posvetili p...

Astrološka napoved po znamenjih: Kaj vas čaka ta teden (25.11 - 1.12. 2024)?

Energija bo umaknila dvome ter strahove in odplaknila n...

"V tej borbi so pridobili samo strankarski lobiji, narod pa je največji poraženec"

Navkljub vsem projektom in potrošenim davkoplačevalskim...

Kako varno nakupovati na spletu?

Spet je tu november, mesec nakupovalne mrzlice, velikih...

Astrološka napoved po znamenjih: Kaj vas čaka ta teden (18.11 - 24.11. 2024)?

V prvem delu tedna bo na vas vplivalo Sonce v znamenju ...

Kako ohraniti živahno spolnost tudi v menopavzi?

Velja splošno prepričanje, da naj bi v zrelih letih med...

Se tudi vam zdi, da konfliktov med vama ni in ni konec? Se le vrtita v krogu?

Je torej mogoče izboljšati odnos, v katerem prevladujej...

Intervju s trenerko spomina: "Ukrepati, ko so že nastopile težave, je malo pozno"

Z Jasmino Lambergar, certificirano trenerko spomina, ki...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Nadica Lukman

Nadica Lukman
djotiš astrologinja in mentorica za osebno rast


"Lahko smo nejevoljni, tarnamo nad svojimi leti, žalujemo za preteklostjo, a vse to je nesmiselno. Namesto tega delajmo stvari, ki nas veselijo."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.