Tudi vi zvečer težko zaspite ter se ponoči večkrat zbudite in težko zaspite nazaj?
Preverite, kateri so 100% naravni uspavalci, ki vam lahko pomagajo, da boste končno prišli do zasluženega mirnega spanca brez potrebe po sintetičnih uspavalih.
Čaji, ki vas bodo zazibali v spanec
Narava v svoji zakladnici skriva kar nekaj zelišč, ki vam lahko pomagajo lažje zaspati. Pomirili vas bodo tako kamilica, lipa, melisa, sivka, rman in hmelj kot baldrijan, ki ga najdete tudi v naravnem zdravilu Baldrimed.
Pol ure pred spanjem si lahko pripravite tudi čaj iz šentjanževke, ki pomirja živčni sistem in vam tako omogoča, da se lažje zazibate v pomirjujoč spanec.
Recept za zeliščno mešanico proti nespečnosti: Potrebujete 50 gramov jegliča, 25 gramov sivkinih cvetov, 10 gramov šentjanževke, 15 gramov hmeljnih storžkov in 5 gramov baldrijanovih korenin. Vsa zelišča zmešajte v stekleno posodo, ki jo boste lahko po uporabi zaprli. Za pripravo svežega čaja vzemite zvrhano čajno žličko zeliščne mešanice in jo poparite s 1/4 litra vode ter namakajte tri minute. Vroč čaj popijte pred spanjem, po potrebi pa ga lahko tudi sladkate z medom.
Spite zares v popolni temi
Najboljši pomočnik mirnega spanca je melatonin, katerega tvorbo lahko hitro zmotimo – tako da smo čez dan premalo izpostavljeni sončni svetlobi ali če ponoči ne spimo v dovolj temnem prostoru.
Zato poskrbite, da boste ponoči spali zares v popolni temi, če greste ponoči na stranišče, pa nikar ne prižigajte luči, saj je velikokrat že to dovolj, da potem nikakor ne moremo več zaspati.
Zagotovite si melatonin s hrano
Svojemu telesu lahko melatonin zagotovite tudi s hrano. Melatonin je sicer prisoten v vseh organizmih prehrambne verige - od primitivnih enoceličarjev do rastlin in mesa sesalcev.
Največ ga najdemo v belem vratiču in šentjanževki, sicer ga je v rjavem rižu, ovsenih kosmičih in koruzi do 0,5 miligrama na kilogram, pol toliko pa v paradižniku in bananah. Manjše količine ga vsebujejo tudi mandlji, sončnična semena, gorčica, češnje, grozdje in čebula.
Melatonin lahko telesu sicer dodajate tudi v obliki kreme ali tablet, ki ne povzročajo odvisnosti in niso toksični, če jih uporabljate v predpisani dozi. Melatonin se sicer že nekaj časa uporablja tudi pri nespečnosti zaradi časovnih sprememb pri daljših letalskih poletih.
Pred spanjem zaužijte hrano z visoko vsebnostjo l-triptofana
Človeško telo melatonin izdeluje iz aminokisline l-triptofana, katerega proizvodnja se po dvajsetem letu upočasni, po petdesetem letu pa telo izdela le še eno tretjino količine melatonina iz mladosti.
Zato nekaj ur pred spanjem pojejte visoko proteinski prigrizek, si privoščite kozarec riževega mleka s stlačeno banano in koščki presne čokolade ali proseno kašo, skuhano v ovsenem mleku, s sesekljanimi lešniki in datlji. Vse navedene sestavine namreč vsebujejo veliko l-triptofana, ki se bo pretvoril v spalni hormon melatonin in vam tako pomagal lažje (za)spati.
Aminokislina l-triptofan spodbuja tudi nastanek serotonina – hormona sreče, ki bo zaradi mirnejših misli dodatno pripomogel k hitrejšemu spancu. Med živili, ki vsebujejo veliko l-triptofana so tudi alge spirulina, brokoli, špinača in vodna kreša.