Če boste jedli to hrano, bodo vaši možgani, srce in ožilje za vedno zdravi

Moje zdravje > Bolezni | piše: K.M. | 13.7.2024
Študije kažejo, da je to tista hrana, ki podpira zdravje srce, ožilja in možganov. Če jo boste jedli, ste lahko brez skrbi.
Vsaj 4 diete pomagajo ohranjati zdravo srce. (Foto: Freepik.com)
Vsaj 4 diete pomagajo ohranjati zdravo srce. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Mediteranska dieta

Mediteranska dieta temelji na tradicionalnih prehranjevalnih navadah ljudi, ki so živeli v Grčiji in južni Italiji v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Vključuje polnozrnata živila, ki niso predelana, polnozrnate žitarice, oreščke, semena, sadje, zelenjavo, stročnice, ribe in ekstra deviško oljčno olje. Mediteranska dieta vključuje tudi zmerne količine perutnine, jajca ter manj mastne mlečne izdelke. Izključuje sladkorje, predelane ogljikove hidrate ter predelane prigrizke, prav tako ne vsebuje rdečega in predelanega mesa. Spletni vir Healthline.com piše, da ogromno študij mediteransko dieto povezuje z zmanjšanim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja. Pregled enajstih študij je pokazal, da naj bi prehranjevanje po tej dieti zmanjšalo tveganje za pojav srčnih bolezni in umrljivost, zaradi njih za 40%.

DASH dieta

DASH dieta naj bi bila namenjena podpornemu zdravljenju hipertenzije ter zniževanju visokega krvnega tlaka. Prav tako naj bi zmanjšala tveganje za pojav srčnih bolezni. Tudi ta dieta se osredotoča predvsem na polnozrnata živila, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke z manj maščobami, pusto meso in omejuje uživanje rdečega mesa, predelanih živil ter sladkorjev. Po DASH dieti je potrebno zmanjšati tudi vnos natrija. Pregled nekaj študij naj bi pokazal, da DASH dieta zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca za 20%, tveganje za možgansko kap za 19% ter 18% zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tip 2.

PREBERITE TUDI: 6 živil, ki znižujejo slab holesterol

Fleksitarijanska dieta

Ta dieta vključuje le rastlinska živila, vendar dovoljuje tudi zmerne količine rib, mesa in mlečnih izdelkov. A poudarek je na beljakovinah iz rastlinske hrane ter polnovrednih živilih, zelenjavi in sadju. Omejuje uživanje predelanih živil, sladkih jedi in sladkorjev, predelanega mesa ter visoko predelane hrane. Študije kažejo, da naj bi diete, ki temeljijo na rastlinski prehrani bolj blagodejno vplivale na srce in zmanjševale tveganje za bolezni srca.

TLC dieta

Tudi ta dieta naj bi bila razvita za preprečevanje srčnih bolezni in možganske kapi. Načela diete so: vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe na dan, 25% do 35% kalorij je iz zdravih maščob, izogibanje nasičenim maščobam (največ 7% dnevnih kalorij), zaužiti od 10 g do 25 g topnih vlaknin vsak dan, zaužiti vsaj 2 g rastlinskih sterolov ali stenolov na dan, zaužiti le toliko kalorij dnevno, da ohranimo zdravo težo. Raziskav o dieti je bilo opravljenih sicer manj, a kažejo, da naj bi prehranjevanje po TLC dieti znižalo raven slabega holesterola.

PREBERITE TUDI: Shujšajte z Ornish dieto. Pomaga pri kroničnih boleznih, holesterolu, zaustavlja staranje

VIR: Healthline.com

 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Zdravo srce Dieta za zdravo srce
Morda te zanima tudi:

Recept: Timijanov sirup z medom

Recept za timijanov sirup! Thymus vulgaris, bolj poznan...

Ali ocvrta hrana povzroča anksioznost in depresijo? Tako kažejo študije

Znano je, da uživanje ocvrte hrane povečuje tveganje za...

6 živil, ki znižujejo slab holesterol

Holesterol je nujno potrebna snov za telo. Lahko je dob...

NAVADNI RMAN– zeliščni super-junak narave (piše zeliščarka)

Na prvi pogled se morda ne zdi nič posebnega S svojimi ...

Shujšajte z Ornish dieto. Pomaga pri kroničnih boleznih, holesterolu, zaustavlja staranje

Študije kažejo, da z njo lahko enostavno shujšate in na...

Alkalna dieta: reši vas lahko raka, visokega pritiska, osteoporoze in odvečnih kg

Strokovnjaki, ki zagovarjajo alkalno dieto trdijo, da l...

Parkinsonova bolezen: Kako s kineziologijo do nasmeška na ustih?

Parkinsonova bolezen je ena najbolj znanih nevroloških ...

Fibromialgija: z gibanjem nad bolečino

Fibromialgija je bolezen, kjer so značilne kronične bol...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

TELOVADIMO: Vaje proti bolečinam v križu (+ video z vodeno vadbo)

Bolečine v križu so danes že nekaj vsakdanjega. A table...

Začenja se 2. Festival nabiralništva

Slovenski nabiralci tudi letos pripravljajo festival na...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Dušica Kunaver

Dušica Kunaver
pisateljica, zbiralka ljudskega izročila


"Najlepše darilo na svetu je tisto, ki si ga sam naredil."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.