Dokazano je: Shujšamo lahko brez diete!

Moje zdravje > Alternativa | piše: Mo. S. | 16.10.2016
Najbolj pogosta aktivnost odraslih je hujšanje. Manj znano pa je, da se ključ do želene telesne teže ne skriva v odrekanju hrani, pač pa v pravilni izbiri živil. Bi z oljem prepojeni pomfrit zamenjali s skodelico jagod, prelito s smetano in potreseno s črno čokolado?
Uspešno lahko hujšamo tudi brez diete. (foto: flickr.com)
Uspešno lahko hujšamo tudi brez diete. (foto: flickr.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Izbira je seveda vaša, ampak: porcija pomfrita ima 350 kalorij (kcal). Na dan jih, če imate sedeč način življenja, porabite 1800. Zvrhana skodelica jagod z nesladkano stepeno smetano in čajno žličko črne čokolade ima 200 kcal. Brez, da bi trenili z očesom, »prihranite« 150 kcal oziroma pol ure teka.

Kako torej izbrati živila, ki jih lahko jemo skoraj brez omejitev? Preprosto: izberemo živila z nizkim glikemičnim indeksom. Glikemični indeks (GI) je enota, s katero merimo hitrost, s katero se hrana v telesu razgradi v krvni sladkor. Njene vrednosti so od 1 do 100. Višja, kot je, hitreje se hrana razgradi, kar pomeni hiter porast sladkorja v krvi, kar na dolgi rok vodi v debelost. Stroka spodbuja uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom in svetuje zelo omejeno uživanje živil z visokim glikemičnim indeksom. V uredništvu smo pripravili seznam živil z nizkim glikemičnim indeksom. Se vam zdi, da bi iz njih lahko pripravili okusno kosilo? Če mu dodate v pečici (ali poleti na žaru) pečeno ribo, sestavite idealen obrok, po katerem ne samo, da se ne boste redili, pač pa si bi boste tudi izboljšali zdravje. Seveda pa se ne odrecite telesni dejavnosti. Ni treba, da se mučite – dovolj je že polurni hitri (kolikor pač zmorete) sprehod na dan.

Živila z nizkim glikemičnim indeksom
Zelena 35 Jajčevci 20
Grah 35 Stisnjena limona 20
Pomaranče 35 Fruktoza 20
Slive 35 Tofu 20
Kuhan/pečen krompir 80 Artičoke 20
Kuhan riž 90 Šparglji 20
Jogurt 35 Ovseni otrobi 15
Jabolko 35 Brstični ohrovt 15
Rjavi fižol 35 Zelena 15
Fige 35 Endivija 15
Nektarine 35 Bučke 15
Breskve 35 Janež 15
Kompot brez sladkorja 35 Ingver 15
Paradižnikov sok 35 Por 15
Kvas 35 Olive 15
Marelice 35 Kikiriki 15
Korenje 35 Pistacija 15
Česen 35 Kislo zelje 15
Džem (brez sladkorja) 35 Sladka paprika 15
Mleko 30 Mandlji 15
Paradižnik 30 Črni ribez 15
Leča 30 Brokoli 15
Stročji fižol 30 Zelje 15
Grenivke 30 Cvetača 15
Marmelada brez sladkorja 35 Čili 15
Hruške 30 Kumare 15
Skuta 30 Kalčki 15
Mandarine 30 Lešniki 15
Repa 30 Gobe 15
Borovnice 30 Čebula 15
Temna čokolada (70% ) 30 Hren 15
Kosmulje 30 Zelena solata 15
Ribez 30 Šalotka 15
Jagode 25 Soja 15
Lešniki 25 Špinača 15
Robidnice 25 Orehi 15
Češnje 25 Avokado 15
Zelena leča 25 Kis 10
Maline 25 Začimbe 5
Povzeto po: Journal of Nutritional Science

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Finančna priprava na upokojitev: Kako se finančno pripraviti na upokojitev?

O svoji starosti je potrebno razmišljati že precej let ...

TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Se vam kdaj zgodi, da se ponoči zbudite in ne čutite ro...

Ideje za kosilo: Bučna juha s pastinakom, krompirjevi cmoki z mesom in zelena solata

Nimate ideje, kaj pripraviti za kosilo? Preverite predo...

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

Kako ublažiti pogosta vaginalna vnetja ob in po menopavzi?

Med menopavzo se pri ženski pojavijo fizične in psihičn...

Nakupujete preko malih oglasov? Preverite oblike prevar, ki se pojavljajo

Nakupovanje preko spletnih oglasnikov, kot so Bolha, Fa...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

HandyCure - revolucionarna naprava, ki lajša bolečine in proces celjenja

HandyCure je inovativna prenosna naprava za terapijo, ...

RECEPT: Domača marmelada iz gozdnih jagod

Za pripravo božanske domače marmelade iz gozdnih jagod,...

Astrološka napoved: Kaj vas čaka ta teden (20.5 - 26.5. 2024)?

S Soncem v dvojčkih prehajate v teden, ki vam obljublja...

Maj je mesec čebel: Mestna občina Ljubljana pripravlja pester izobraževalni program

V Ljubljani veliko pozornosti namenjajo skrbi za čebele...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Zvezdana Mlakar

Zvezdana Mlakar
igralka


"Človek se mora imeti rad. Le tako najde moč za spremembe in neskončno veselo lepoto, ki sije navzven."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.