Zelo pomembno je, da zdravje svojih kosti redno kontrolirate tudi s pregledom pri zdravniku oziroma z merjenjem mineralne kostne gostote. Z rednimi pregledi boste še pravočasno izvedeli, ali so vaše kosti slabšega zdravja in lahko boste še pravočasno dobili napotke za zdravljenje.
K poslabšanju zdravja in trdnosti kosti pa nekaj lahko prispevate tudi tako, da se izogibate ali manjkrat vključite na svoj jedilnik nekatero hrano.
Med tisto hrano, ki poslabša zdravje kosti, spadajo tudi:
Mlečni proizvodi
Že dlje časa je znano, da mlečni proizvodi niso ravno dobra izbira za zdravje kosti. Razlog je v tem, da je absorpcija kalcija iz mleka in mlečnih proizvodov v organizem zelo majhna, saj telo tega porabi za nevtraliziranje kislosti. Mleko in mlečni proizvodi namreč zakisajo naš organizem, kar pa posledično privede tudi do manj zdravih kosti. Če torej jeste veliko mleka in mlečnih proizvodov, s tem lahko zakisate organizem, telo želi nevtralizirati kislosti, za kar potrebuje kalcij, tega pa črpa tudi iz kosti, kar povzroči bolj rahle kosti in posledično tudi osteoporozo.
Če želite, da se kalcij absorbira v organizem, je potrebno zraven njega jemati tudi živila, ki so bogata z vitaminoma K in D, živila, ki vsebujejo silicij, cink, bor, magnezij.
Sol
Tudi sol in zelo slana prehrana povzročajo krhke kosti. Japonska raziskava je pokazala, da ženske, ki uživajo zelo slano hrano, večkrat zbolijo za osteoporozo od tistih, ki uživajo normalno oziroma minimalno količino soli.
Gazirane pijače
Gazirane pijače so zelo nezdrava izbira. Raziskave so pokazale tudi, da negativno vplivajo tudi na zdravje kosti, saj vsebujejo kisline, ki imajo zelo negativen vpliv.
Beljakovine živalskega izvora
Tudi hrana, ki je bogata z beljakovinami živalskega izvora in živalske maščobe slabijo zdravje kosti. Raziskave so pokazale, da takšna hrana povzroča v organizmu zakisanost in telo spet potrebuje dovolj kalcija, da vzpostavi nazaj ravnovesje med kislostjo in bazičnostjo. Dokazano je tudi, da imajo vegetarijanci veliko manjšo možnost, da bi zboleli za osteoporozo.
Poleg naštete hrane pa strokovnjaki opozarjajo še, da ste zmerni pri pitju alkohola, kave ter jedi, ki vsebujejo sladkor.