Skoraj polovica žensk se med menopavzo zredi

Študije so pokazale, da se ženske med 40. in 53. letom zredijo za približno 4 kilograme. Pomembno vlogo imajo manj telesne aktivnosti, hormonske spremembe in padec progesterona.
Kako preprečiti nalaganje odvečnih kilogramov? (Foto: Freepik.com)
Kako preprečiti nalaganje odvečnih kilogramov? (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Pri večini žensk menopavza nastopi med 45. in 55. letom starosti. Takrat nekatere čutijo različne simptome – od oblivanja, do težav s spanjem, eden od simptomov pa je tudi pridobivanje odvečne teže. Maščoba se začne nalagati drugače kot prej – na predel trebuha in pasu. Poveča pa se tudi delež telesne maščobe.

 

Vzroki
Najpogostejši vzroki za pridobivanje dodatne teže so:


Porabimo manj energije: ko postajamo starejši, naše telo porabi manj energije kot v mladosti, sploh če ne jemo manj ali smo bolj aktivni. Maščobno tkivo namreč pokuri manj energije kot mišice.


Zmanjšana telesna aktivnost: lahko je posledica spremenjenega načina življenja ali zdravstvenih težav.


Hormonske spremembe: estrogen vzdržuje žensko obliko, zato se odvečni kilogrami kopičijo okrog pasu in bokov.

 

Prostegeron: padec tega hormona je povezan z nabiranjem odvečnih kilogramov.

 

Raziskave
Raziskave so pokazale, da se ženske med 40. in 53. letom zredijo za približno 4 kilograme. Začne se nabirati maščoba na trebuhu, ki je najbolj nevarna zdravju.


Študije, ki so bile do sedaj izvedene, so pokazale, da imajo ženske, ki spremenijo svoj življenjski slog, nižjo telesno težo, manj maščobe ter nižji nivo sladkorja in holesterola v krvi.

 

Kaj lahko storimo?


Zdrava prehrana: iz jedilnika odstranite sladkarije, bel kruh, sir … in dodajte več sadja in zelenjave. Jejte večkrat in manjše obroke. Izognite se strogim dietam, saj niso dobre za hormone in razpoloženje, namesto tega jedilnik obogatite z beljakovinami, vitaminom B in omega-3 kislinami.

 

Gibanje: Z raziskavami so ugotovili, da ima gibanje večji vpliv na žensko telo v menopavzi kot hormoni. Najboljša izbira za gibanje so hoja, kolesarjenje in plavanje.

 

Spanje: pomembno je, da ima telo svoj ritem, kar pomeni trdno spanje ponoči. V menopavzi spanje največkrat moti močno potenje, kar lahko omilite z lahnimi oblačili. Ne jejte preveč ali prepozno. Izogibajte se kofeinu popoldne.

 

Med vsemi nasveti se je po raziskavah za najbolj učinkovito pokazala strategija, da uživate 5 obrokov zelenjave in naredite 10.000 korakov na dan. Čeprav je torej povečanje telesne teže med menopavzo pogosto, ga lahko preprečite.

Morda te zanima tudi:

Za odličen spanec: 100% naravni uspavalci

Poznate zeliščno mešanico za čaj, ki učinkovito pomaga ...

Prezgodnji izliv: Pomoč ajurvede

Prezgodnjo ejakulacijo prvenstveno povzroča poslabšana ...

Odličen spanec: Zvečer naredite te preproste telesne vaje

Pred spanjem se zibljite sem ter tja, vse počnite počaa...

RECEPT: Lažna paradižnikova omaka iz rdeče pese

Paradižnik je razhudnik in tudi pogost alergen, zato pr...

Izšla je junijska Vzajemnost

Visok krvni tlak, ki ga ne zdravimo, lahko v telesu nar...

Starejši od 60 let ne bi smeli dnevno jemati aspirina

Ljudje, starejši od 60 let, ne bi smeli začeti jemati d...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Dušica Kunaver

Dušica Kunaver
pisateljica, zbiralka ljudskega izročila


"Najlepše darilo na svetu je tisto, ki si ga sam naredil."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2022 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.