Gre za sklep, ki igra najbolj pomembno vlogo pri gibanju in stabilnosti telesa. Hkrati je kolk sklep z zelo kompleksno strukturo. Sestavljen je iz:
- Glave stegnenice: Okrogla konica, ki se prilega v votlino.
- Acetabuluma: Votlina v medenični kosti, ki sprejema glavo stegnenice.
- Hrustaneca: Zmanjšuje trenje in omogoča gladko gibanje.
- Ligamentov: Stabilizirajo sklep in preprečujejo nenormalne gibe.
- Mišic: Opravljajo aktivno delo pri gibanju in stabilizaciji kolka.
PREBERITE TUDI: TELOVADIMO: Vaje za razbremenitev in prekinitev sedečega dela (+ video z vajami)
Kolk nam omogoča različne vrste gibanja ( hoja, tek, plezanje in sedenje):
- Fleksijo in ekstenzijo: upogibanje in iztegovanje noge.
- Abdukcijo in addukcijo: obliki gibanja, ki premikata nogo stran od telesa in proti telesu.
- Rotacijo: notranja in zunanja rotacija noge.
Starost, poškodbe, prekomerna obremenitev ali degenerativne bolezni, kot je npr. osteoartritis, lahko vodijo do bolečin in omejitev pri gibanju, zato je pomembno, da skrbimo za kolčne sklepe z redno vadbo, ki vključuje raztezne vaje, vaje za moč in vaje za stabilizacijo.
Spodaj boste našli tri enostavne vaje za večjo mobilnost kolkov.
Avtorica posnetkov je Tanja Želj Zupančič, profesorica športne vzgoje in trenerka pilatesa ter ambasadorka zdravega načina življenja. Več o njej najdete tudi na njenem Youtube kanalu.
V primeru zdravstvenih težav oz. glede varnosti izvajanja vaj se morate predhodno nujno najprej posvetovati z ustreznim strokovnjakom.
VIR: healthline.com in verywellhealth.com