10 znakov, da ste v hormonskem neravnovesju

Moje zdravje > Bolezni | piše: Mo. S. | 20.2.2024
Hormonskega neravnovesja se na zunaj ne vidi, lahko pa nam pošteno zamaje zdravje in dobro počutje.
Glavoboli, utrujenost, razdražljivost, napihnjenost, slab libido ... vse to so lahko znaki hormonskega neravnovesja. (Foto: Freepik.com)
Glavoboli, utrujenost, razdražljivost, napihnjenost, slab libido ... vse to so lahko znaki hormonskega neravnovesja. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Hormoni uravnavajo številne procese v našem telesu - od imunskega sistema do telesne teže. In če so v neravnovesju, to vpliva na delovanje vseh sistemov. Pri ženskah težave najpogosteje povzročata estrogen in progesteron, pri moški pa testosteron.
 
Hormoni sicer naravno nihajo, nihanje pa je odvisno od življenjskega obdobja, fizične aktivnosti in prehrane.
 
Preberite, kateri so najpogostejši znaki hormonskega neravnovesja in kaj lahko storite sami, da se mu izognete.
 
 
1) Težave s spominom
 
Če se težko koncentrirate in si v spomin težko prikliče stvari, ki ste jih še pred kratkim vedeli, so vzrok lahko hormoni. Zakaj hormonsko neravnovesje povzroča težav s spomini, strokovno še ni natančno pojasnjeno, kaže pa, da ključno vlogo igrata hormona progesteron in estrogen, ki ju imajo tudi moški in sta pomembna tudi za njihovo zdravje.
 
Težave z »meglo v glavi« zaradi estrogena in progesterona so posebej izrazite v menopavzi in nosečnosti. Ukrepate lahko tako, da zmanjšate stres in spremenite prehrano – začnite uživati več sveže zelenjave ter poskrbite, da bo vašo telo imelo dovolj omega 3 maščobnih kislin; njihov najboljši vir so mastne ribe: tuna, skuša, losos.
 
 
2) Nenadni porast telesne teže
 
Nezdrava prehrana in premalo gibanja vodijo v kopičenje kilogramov. Če slednji porastejo na hitro, čeprav niste spremenili navad, so vzrok lahko hormoni. Lakota, krči, motivacija za gibanje – vse našteto je odvisno od njih.
 
Če so hormoni v ravnovesju, metabolizem deluje pravilno, kar se odraža tudi na telesni teži. Če vas pogosto črviči zaradi lakote in po obrokih nimate občutka sitosti ali pa čutite veliko potrebo po točno določeni vrst hrane, gre lahko za hormonsko neravnovesje.
 
 
3) Nočno potenje
 
Morebiti najbolj tipični znak, da s hormoni ni vse tako, kot bi moralo biti, je nočno potenje. Prizadene tako moške kot ženske.
 
Pri ženskah se najpogosteje pojavi, ko je raven progesterona nizka, raven estrogena pa naraste. Pod vplivom kortizola, hormona, ki nas preplavi, ko smo pod stresom, se raven progesterona zniža še bolj.
 
Pri moških je najpogostejši vzrok nizka raven testosterona. Slednji naravno začne upadati po 30-tem letu starosti.
 
4) Pomanjkanje libida
 
Hormonsko neravnovesje lahko povzroči tudi padec libida, še posebno pri ženskah. Nekatere študije kažejo, da so hormoni (in ne naveličanosti) vzrok za 70 odstotkov tovrstnih težav. Glavni »krivci« so progesteron, estrogen in še posebej testosteron. Padec slednjega tako pri moških kot pri ženskah skoraj vedno vodi v padec libida.
 
Jemanje hormonske kontracepcije proces še pospeši. Rešitev je menjava kontracepcije, po kateri lahko traja še celo leto, da se telo znova hormonsko uravnovesi.
 
Moški si lahko pomagajo s spremembo prehrane (več beljakovin in manj ogljikovih hidratov, dovolj magnezija, dovolj zdravih maščob, manj alkohola). Testosteronu škodi tudi pretiravanje s športno aktivnostjo (na primer nekaj ur na dan), debelost, stres in hitro hujšanje.
 
5) Slaba volja in vzkipljivost
 
Za neprestano nerazpoloženost in napade jeze so vzrok lahko hormoni. Pogosto se pridružita tudi žalost in obup, pa tudi občutek nerazložljivega strahu. Človek pada iz ene skrajnosti v drugo. Visoka raven kortizola in adrenalina v telesu zaradi stresa dokazano vodita v depresijo.
 
Pomagate si lahko z vajami za umiritev in meditacijo ter seveda z zmanjšanjem stresa. Študije so tudi pokazale, da ljudje, ki jih preplavljajo stresni hormoni, razmišljajo bolj negativno, okolico pa dojemajo kot nekaj, kar jih ogroža.
 
 
6) Utrujenost
 
Ste tudi po osmih urah nočnega počitka utrujeni, da pa začnete, kot da ne bi spali nič? Če se vam to pogosto dogaja, vam verjetno nagajajo hormoni.
 
Tovrstna utrujenost je bolj pogosta pri ženskah, še posebej v času pred menopavzo. Premalo estrogena – velja za oba spola, vodi v nočno potenje in nespečnost, premalo progesterona pa v pesimistično razpoloženje, ki se lahko konča z depresijo.
 
7) Napihnjenost
 
Gre za pojav, ki ga ženske pogosto občutijo pred menstruacijo. Napihnjenost je lahko posledica zastajanja vode, ki je eden od znakov pomanjkanja progesterona.
 
Hormonske spremembe so lahko tudi vzrok za zaprtost in težave s prebavo. Uživanje mestne hrane, ki se dolgo prebavlja, težave še poveča.
 
8) Glavobol
 
Vzroki za kronični glavobol so številni, le redko pa ob njih pomislimo na hormone. Tudi tokrat so bolj »na udaru« ženske, še posebej v času okrog menstruacije, v nosečnosti ali v menopavzi oziroma obdobju pred njo. Nekaterim pomaga hormonska kontracepcija.
 
9) Izguba mišične mase
 
Premalo testosterona – velja za ženske in moške, je vzrok, da se redna vadba na mišicah »ne pozna« kaj dosti. Čeprav testosteron običajno povezujemo z moškimi, pa lahko težave, povezane z njegovim neravnovesjem izkusijo tudi ženske.
 
Premalo testosterona vodi v izgubo mišične mase, izgubo kostne gostote in porast telesne teže, glavni vzrok zanj pa je starost.
 
10) Endometrioza
 
Razraščanje maternične sluznice zunaj maternice je zanesljiv znak hormonskega neravnovesja. Posledice so zelo boleče menstruacije in neplodnost. Vzrok za endometriozo je neznan, pospešuje pa jo estrogen.
 
 
Viri:
Medical Daily
The Hormone Cure
Mayo Clinic

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Priprava na starost: Izbira primernega prebivališča po 65. letu

Sedaj je pravi čas, da se preselite, v kolikor vam obst...

Metka Klevišar: HIŠO PA MORAM IMETI

Mnogi so v to res tako zelo prepričani, da se je nočejo...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

Imate težave s spanjem? ZAČNITE SPATI GOLI (pravijo strokovnjaki)

Ponoči ne morete spati? Ste pod stresom in doživljate t...

Nevidni svet - fotografska razstava, ki jo je treba doživeti

Vse do sredine julija lahko v Ljubljani, v Knjižnici za...

Izšla je junijska revija Vzajemnost 2024

Kot pravi Zoran Jelenc, doktor pedagoških znanosti, psi...

Recept: Timijanov sirup z medom

Recept za timijanov sirup! Thymus vulgaris, bolj poznan...

Se pogovarjate o starosti? Kje želite živeti in kako? Kaj, če ostanete sami?

Poznate pregovor »staro drevo težko presadiš«? Starost ...

Svetovni dan varnosti hrane: Ključno je ozaveščanje vseh členov v prehrambni verigi

Dan pred svetovnim dnevom varnosti hrane, ki ga obeležu...

356 dni soustvarjanja enakosti v zdravstvu, farmaciji in medicini

Slovensko združenje poslovnih žensk v zdravstvu, farmac...

TELOVADIMO: Vaje proti bolečinam v križu (+ video z vodeno vadbo)

Bolečine v križu so danes že nekaj vsakdanjega. A table...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.