Sindrom je pogostejši pri ženskah. Nekatera obolenja, kot so sladkorna bolezen, revmatoidni artritis in prekomerna telesna teža, povečajo možnost za nastanek sindroma karpalnega kanala.
Če imate sindrom karpalnega kanala ali ste izpostavljeni tveganju za nastanek, preventivno izvajajte spodnje enostavne vaje.
Obračanje zapestja
Vaja je izjemno preprosta. Od vas zahteva le, da vrtite zapestje in dlan premikate gor in dol ter levo in desno. Večkrat ponovite z obema rokama.
Odpiranje prstov
Tudi ta vaja je enostavna. Nekajkrat razprite prste na desni roki, kot bi „odpirali“ pest. Enako ponovite še z levo roko.
Raztezanje prstov
Pri tej vaji nežno raztezate prste. Začnite najprej z raztezanjem prstov na desni roki: z levo roko se dotaknite konice prstov na desni roki (desna roka naj bo poravnana pred vami in dlan odprta ter dvignjena navzgor) ter jih začnite nežno potiskati k sebi, a le toliko da začutite nežen razteg. Isto ponovite na levi roki.
Molitveni razteg
Roke položite pred prsni koš v položaj molitve. Nato v tem položaju roki počasi začnite spuščati, dokler ne dosežete svojega pasu in zadržite roki 30 sekund, nato jih zopet poravnajte v položaj molitve. Pri tem morate v rokah začutiti le nežen razteg. Ponovite štirikrat.
Razteg upogibalke zapestja
Vajo je dobro delati večkrat na dan. Pri tej vaji iztegnite in poravnate najprej desno roko, vaša dlan je razprta in dvignjena (položaj izgleda tako, kot da želite z roko nekomu pokazati „stop“). Nato dlan začnete počasi upogibati navzdol, proti tlom. Z drugo roko si lahko pomagate in potiskanje navzdol. V tem položaju roko zadržite 30 sekund. Nato jo dvignete v začetni položaj. Ponovite še z drugo roko.
VIR: https://www.webmd.com/