Hladni in topli obkladki
Spletni vir Healthline.com opisuje, da glavobol, ki je posledica mišične napetosti lahko poskusite lajšati s toplimi ali hladnimi obkladki. Za hladen obkladek led položite v primerno plastično vrečko, ali ga zavijte v kuhinjsko krpo oz. brisačo ter položite na čelo oz. na tisti predel glave, kjer je bolečina najhujša. Obkladek uporabljajte največ deset minut. Topel obkladek, za katerega lahko uporabite termofor, pa položite na napete mišice. Toplota bo sprostila zakrčene mišice in olajšala bolečino.
Prav tako lahko poskusite noge in roke namakati v topli kopeli z vodo. Med namakanjem pa si na tilnik položite hladen obkladek.
Aromaterapija
Eterična olja so poznana po svojih blagodejnih učinkih. Nekateri vonji pa naj bi lajšali tudi glavobol in pomirjali. Ko vas boli glava v izparilnik z vodo dodajte nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete, evkaliptusa ali sivke. Prav tako nekaj kapljic lahko kanete v kopel pred spanjem.
Dihalne vaje
Pri blažjih glavobolih vam lahko pomagajo tudi dihalne vaje. Učinkovale naj bi predvsem pri tenzijskem glavobolu, saj sproščajo napete mišice. Vendar pa je dihalne vaje potrebno izvajati redno vsak dan. Vaja, ki jo lahko izvajate je preprosta: najprej poiščite miren kotiček in se udobno namestite, nato nekaj sekund opazujte svoje dihanje in ob vdihu štejte do pet in ob izdihu prav tako štejte do pet. Dihajte dokler ne začutite olajšanja.
PREBERITE TUDI: 5 vaj za lajšanje hemoroidov
Spremenite prehrano
Če imate pogoste glavobole, potem razmislite tudi o spremembi prehrane. Pišite dnevnik prehranjevanja in morda boste ugotovili, da vam določeno živilo sproži glavobol. Nekatera živila namreč lahko spodbujajo glavobole. To so na primer čokolada, kava, kola, nekateri čaji in napitki, ki vsebujejo kofein ter določeni konzervansi v hrani.
Poskrbite za hidracijo
Do glavobola, ki ni posledica resnejše bolezni, pogosto pride, zaradi dehidracije. Zato najprej spijte kozarec čiste vode in počakajte, morda glavobol preneha.
Pojdite na masažo
Če je glavobol posledica napetih mišic (predvsem zgornjega dela telesa), ali nepravilne drže telesa, vam lahko pomaga dobra masaža ali celo telovadba. Poskusite lahko z različnimi vrstami masaž: švedska masaža, masaža globokega tkiva, shiatsu itn.)
Članek je informativne narave. V primeru zdravstvenih težav se morate nujno posvetovati z ustreznim strokovnjakom.
VIR: https://www.healthline.com/