6 živil, ki znižujejo slab holesterol

Holesterol je nujno potrebna snov za telo. Lahko je dober ali slab. Če je v ravnovesju, se lahko oddahnemo. Težava pa nastane, ko se t.i. slab holesterol LDL poviša. Takrat je potrebno ukrepati – spremeniti prehrano in se začeti bolj gibati. Spoznajte 6 živil, za katere znanost pravi, da ga uspešno znižujejo (kot dodatek k zdravi prehrani).
Čisti organski kakav znižuje slab holesterol. (Foto: Freepik.com)
Čisti organski kakav znižuje slab holesterol. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Čebula

Čebula naj bi vsebovala snov, ki uspešno uravnava holesterol. Ta snov je kvarcetin. Spletni vir piše, da ima čebula nasploh veliko zdravilnih učinkov. Uživanje čebule naj bi pomagalo preprečevati vnetja v telesu in slabljenje arterij. Še posebno zdravilna naj bi bila rdeča čebula.

Česen

Tudi mogočni česen naj bi pomagal zniževati slab holesterol. Že pregled študij iz leta 2016 in meta analiza iz leta 2018 sta pokazali, da bi česen lahko drastično znižal slab holesterol LDL in ga uravnal Česen namreč vsebuje snov alicin, ki velja za posebej zdravilno.

Polnozrnata živila

Spletni vir piše, da več obsežnejših študij kaže, da bi uživanje polnozrnatih živil lahko pozitivno vplivalo na zdravje srca. Trije obroki s polnozrnatimi živili na dan bi tako lahko za 19% zmanjšali tveganje za razvoj bolezni srca in za 12% tveganje za možgansko kap. Koristi naj bi bile še večje, če bi v vsak obrok vključili polnozrnata živila. Polnozrnata živila namreč niso predelana in ohranijo več koristnih snovi. Do zdravega srca naj bi nam najbolj pomagala oves in ječmen, ki sta bogata z beta-glukanom.

PREBERITE TUDI: Recepti babic in dedkov: nad bolečino s pripravkom iz rožmarina, lovorja in olivnega olja

Temna čokolada in čisti kakav

Tudi prava temna čokolada in čisti kakav v zmernih, manjših količinah bi lahko pomagala uravnavati holesterol v krvi. Tako spletni vir navaja študijo, ki naj bi pokazala, da se je posameznikom, ki so en mesec redno vsak dan pili napitek iz čistega kakava znižal slab LDL holesterol, zvišal dober HDL holesterol in uravnal krvni tlak. Čisti organski kakav naj bi namreč vseboval polifenole in resveratol, ki pozitivno vplivata na ožilje. Potrebno pa je podariti, da vir navaja podatke za čisti organski kakav in temno čokolado (85%). Vse ostale čokolade in kakav so pogosto že predelane z visoko vsebnostjo sladkorja in drugih škodljivih snovi.

Olivno olje

Ekstra deviško oljčno olje velja za eno izmed najpomembnejših živil, ki se uporablja v mediteranski dieti. Številne študije trdijo, da naj bi prav ta dieta pomagala ohranjati zdravje srca in ožilja. Raziskave o vplivu olivnega olja na holesterol so sicer nasprotujoče. Nekatere kažejo, da bi lahko zniževal slab holesterol in zviševal dober holesterol, spet druge pa nakazujejo, da temu ni tako. A spletni vir zaključi, da je oljčno olje v primerjavi z drugimi rastlinskimi olji vseeno bolj zdarvo.

PREBERITE TUDI: NAVADNI RMAN– zeliščni super-junak narave (piše zeliščarka)

Oreščki

Tudi oreščki naj bi vsebovali snovi, ki uravnavajo holesterol in nižajo slab holesterol LDL ter trigliceride. Študije naj bi tako kazale, da bi obrok oreščkov na dan lahko za 30% znižal tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Med najbolj zdrave oreščke naj bi se uvrščali orehi, mandlji, indijski oreščki, pistacije. Razlog pa so omega-3 maščobe – nenasičene maščobe ter fitosteroli, ki naj bi jih vsebovali oreščki.

Potrebno je poudariti, da je za ohranjanje zdravja srca in zniževanje holesterola potrebna zdrava prehrana, veliko gibanja in izogibanje nezdravim navadam (pitje alkohola, kajenje, uživanje nezdrave hrane itn.). Šele ob izpolnjenem pogoju (zdrav življenjski slog) vam zgornja živila lahko pomagajo do boljšega zdravja srca.

PREBERITE TUDI: BALDRIJAN: zmanjšuje tesnobo, pomirja, lajša bolečine, deluje proti nespečnosti...

VIR: https://www.healthline.com/health/cholesterol-tips#The-mighty-mushroom

https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-lower-cholesterol-levels#nuts 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Holesterol Zdravje srca Živila za srce
Morda te zanima tudi:

Recept: Timijanov sirup z medom

Recept za timijanov sirup! Thymus vulgaris, bolj poznan...

Iz Jožičine kuhnje: Pripravki iz rožmarina (vino, liker, čaj, sol, kopel...)

Rožmarin raste in uspeva v toplih sredozemskih krajih, ...

Ali ocvrta hrana povzroča anksioznost in depresijo? Tako kažejo študije

Znano je, da uživanje ocvrte hrane povečuje tveganje za...

NAVADNI RMAN– zeliščni super-junak narave (piše zeliščarka)

Na prvi pogled se morda ne zdi nič posebnega S svojimi ...

Shujšajte z Ornish dieto. Pomaga pri kroničnih boleznih, holesterolu, zaustavlja staranje

Študije kažejo, da z njo lahko enostavno shujšate in na...

Če boste jedli to hrano, bodo vaši možgani, srce in ožilje za vedno zdravi

Študije kažejo, da je to tista hrana, ki podpira zdravj...

Recept: Česnova juha za zniževanje povišanega holesterola

Česnova juha je odlična izbira za tiste, ki si želijo o...

Začenja se 2. Festival nabiralništva

Slovenski nabiralci tudi letos pripravljajo festival na...

OGNJIČ: celi rane, pomaga pri težavah z limfo, podpira jetra, deluje protimikrobno

Ognjič je pogosta vrtna rastlina, ki raste praktično po...

Zakaj je soda bikarbona farmaciji trn v peti?

Soda bikarbona je že dolgo časa predmet mnogih raziskav...

"Največ zdravstvenih tegob zadene tiste, ki vstopijo v čas upokojitve nepripravljeni"

Upokojitev je izziv za psihično in fizično zdravje. Oba...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milena Miklavčič

Milena Miklavčič
novinarka, pisateljica


"Od nas samih je odvisno, s katero nogo bomo vstali. To je recept za uspešno življenje, ne nazadnje tudi v zrelih letih."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.