Fitnes vadba za starejše izboljšuje mišično vzdržljivost

Moje zdravje > Rekreacija | piše: M. L. | 21.3.2019
Kako pomembno je gibanje za zdravo telo, je dobro znano. A tudi v kasnejših letih samo hoja ne bo dovolj. Pomembne so tudi vaje za moč, ki preprečujejo mnoge zdravstvene nevšečnosti, ki so pogojene z leti.
Tudi vadba za moč je zelo pomembna. (foto: pexels.com)
Tudi vadba za moč je zelo pomembna. (foto: pexels.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Vadba za moč dobiva vedno večji pomen pri ohranjanju funkcionalnih sposobnosti starostnikov. Večina se strinja, da hoja ali hoja s palicami ni dovolj.
»Pomemben je tudi razvoj drugih gibalnih sposobnosti, ki omogočajo ohranjanje funkcionalnih zmožnosti tudi v starosti. Med te spadajo zlasti mišična moč in mišična vzdržljivost, ravnotežje, koordinacija in gibljivost. Težave starostnikov z omejeno mobilnostjo, artritisom, padci, osteoporoznimi zlomi, funkcionalnim nazadovanjem so v večini primerov povezani z zmanjšano mišično močjo in maso, zato je vključitev vadbe za moč zelo koristna in potrebna,« pravi kondicijska trenerka in vaditeljica rekreacije odraslih Katja Rakušček.

Vadba je prilagojena starejšim
»Starostniki se tudi v poznih letih lahko ukvarjajo z različnimi športi, predvsem če je to nadaljevanje športa iz mlajših let. Verjetno se v pozni starosti ne bomo začeli prvič učiti smučati, če pa smo smučali že celo življenje in nimamo zdravstvenih omejitev, seveda lahko smučamo naprej,« pravi Rakuščeva.

Predvsem pa so priporočljivi tehnično nezahtevni športi, zlasti pohodništvo, kolesarjenje in hoja v kombinaciji z lahkotnim tekom. Priporočljive pa so tudi razne vrste vadb za starostnike, kjer so vaje prilagojene starejšim in kamor se lahko vključijo vsi posamezniki, četudi niso nikoli telovadili. Seveda po predhodnem posvetu z osebnim zdravnikom in strokovnjakom za vadbo.


In kako poteka fitnes vadba za starostnike pri SportKa v Žireh?
Oblikovane imamo skupine po 10 oseb. Najprej se dobro ogrejemo s lažjimi kardio vajami, z dinamičnim raztezanjem in gimnastičnimi vajami, včasih tudi med klobučki ali na koordinacijski lestvi. Sledijo usmerjene vaje za splošno gibljivost, ravnotežje, vaje za hrbtenico in zlasti vaje za moč trupa. V zadnjem delu pa poteka krožna vadba po vadbenih postajah za določene mišične skupine. Uporabimo razne fitnes naprave, utežne ročke, elastične trakove, kettlebel uteži, trx trakove in podobno. Priljubljena je tudi živahna hoja na tekalni stezi. Vse vaje so po težavnosti prilagojene sposobnostim vadečih, ob določenih zdravstvenih težavah pa se vaje prilagodijo. Vadba ne nudi samo koristi za telo, temveč tudi za dušo, saj predstavlja nekakšen družaben in sproščen športni dogodek. Najlepše pa je videti zadovoljne obraze, ko rečejo: DA, še zmorem!

Še več boste našli tukaj.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

All-on-4: Rešitev za funkcionalen nasmeh

Ste izgubili več zob in s tem funkcionalnost vašega nas...

POZOR NOVE PREVARE: Halo, našli smo bitcoine na vašem računu!

Nacionalni odzivni center za kibernetsko varnost SI-CER...

Tako lahko povsem naravno znižate holesterol

Povišan holesterol predstavlja tveganje za razvoj hujši...

Filmska srečanja ob kavi 2023/24

Program filmskih srečanj za poznejša leta: gledamo film...

Ne zavrzite jo – deluje kot gnojilo in barvilo, neguje kožo, odstranjuje vonjave …

Nekateri jo uživate vsak dan. A uporabna je na tisoč in...

Drago Jančar kot prvi Slovenec prejel prestižno nagrado Prozart

Pisatelj Drago Jančar je na 11. mednarodnem festivalu l...

Metka Klevišar: LJUDJE, KI NIČ NE VEDO, VEDO VSE

"Ampak govorili so tako suvereno, kot da so pravi strok...

Svetovni dan Alzheimerjeve bolezni: »Nikoli prezgodaj, nikoli prepozno«

Mesec september v svetu obeležujemo kot svetovni mesec ...

Ali barvanje las povzroča raka?

Kako škodljive so barve za lase? Ljudje naj bi lase bar...

Žajbelj – uravnava holesterol, lajša simptome menopavze in izboljšuje spomin

Koristi žajblja že dlje časa preučuje tudi znanost. Kar...

Kaj se zgodi s telesom, če naredimo 4000 korakov na dan?

Kaj se začne dogajati z našim telesom, če naredimo samo...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Nadica Lukman

Nadica Lukman
djotiš astrologinja in mentorica za osebno rast


"Lahko smo nejevoljni, tarnamo nad svojimi leti, žalujemo za preteklostjo, a vse to je nesmiselno. Namesto tega delajmo stvari, ki nas veselijo."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2023 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.