Fitnes vadba za starejše izboljšuje mišično vzdržljivost

Moje zdravje > Rekreacija | piše: M. L. | 21.3.2019
Kako pomembno je gibanje za zdravo telo, je dobro znano. A tudi v kasnejših letih samo hoja ne bo dovolj. Pomembne so tudi vaje za moč, ki preprečujejo mnoge zdravstvene nevšečnosti, ki so pogojene z leti.
Tudi vadba za moč je zelo pomembna. (foto: pexels.com)
Tudi vadba za moč je zelo pomembna. (foto: pexels.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Vadba za moč dobiva vedno večji pomen pri ohranjanju funkcionalnih sposobnosti starostnikov. Večina se strinja, da hoja ali hoja s palicami ni dovolj.
»Pomemben je tudi razvoj drugih gibalnih sposobnosti, ki omogočajo ohranjanje funkcionalnih zmožnosti tudi v starosti. Med te spadajo zlasti mišična moč in mišična vzdržljivost, ravnotežje, koordinacija in gibljivost. Težave starostnikov z omejeno mobilnostjo, artritisom, padci, osteoporoznimi zlomi, funkcionalnim nazadovanjem so v večini primerov povezani z zmanjšano mišično močjo in maso, zato je vključitev vadbe za moč zelo koristna in potrebna,« pravi kondicijska trenerka in vaditeljica rekreacije odraslih Katja Rakušček.

Vadba je prilagojena starejšim
»Starostniki se tudi v poznih letih lahko ukvarjajo z različnimi športi, predvsem če je to nadaljevanje športa iz mlajših let. Verjetno se v pozni starosti ne bomo začeli prvič učiti smučati, če pa smo smučali že celo življenje in nimamo zdravstvenih omejitev, seveda lahko smučamo naprej,« pravi Rakuščeva.

Predvsem pa so priporočljivi tehnično nezahtevni športi, zlasti pohodništvo, kolesarjenje in hoja v kombinaciji z lahkotnim tekom. Priporočljive pa so tudi razne vrste vadb za starostnike, kjer so vaje prilagojene starejšim in kamor se lahko vključijo vsi posamezniki, četudi niso nikoli telovadili. Seveda po predhodnem posvetu z osebnim zdravnikom in strokovnjakom za vadbo.


In kako poteka fitnes vadba za starostnike pri SportKa v Žireh?
Oblikovane imamo skupine po 10 oseb. Najprej se dobro ogrejemo s lažjimi kardio vajami, z dinamičnim raztezanjem in gimnastičnimi vajami, včasih tudi med klobučki ali na koordinacijski lestvi. Sledijo usmerjene vaje za splošno gibljivost, ravnotežje, vaje za hrbtenico in zlasti vaje za moč trupa. V zadnjem delu pa poteka krožna vadba po vadbenih postajah za določene mišične skupine. Uporabimo razne fitnes naprave, utežne ročke, elastične trakove, kettlebel uteži, trx trakove in podobno. Priljubljena je tudi živahna hoja na tekalni stezi. Vse vaje so po težavnosti prilagojene sposobnostim vadečih, ob določenih zdravstvenih težavah pa se vaje prilagodijo. Vadba ne nudi samo koristi za telo, temveč tudi za dušo, saj predstavlja nekakšen družaben in sproščen športni dogodek. Najlepše pa je videti zadovoljne obraze, ko rečejo: DA, še zmorem!

Še več boste našli tukaj.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Kako preprečiti kalcinacijo žil?

Če z leti v kosteh izgubljamo kalcij, se po drugi stran...

Imate svoj “ikigaj”?

Ste že slišali za japonsko besedo ikigaj, ki pomeni smi...

Celulit: Nikoli ni prepozno, da se ga znebite!

Preverite, kateri so naravni sovražniki celulita, ki ji...

Seks v zrelih letih: 9 zdravilnih položajev

Preverite devet splošnih zdravilnih položajev, ki jih s...

TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za gibljive kolke

Imate težave z zategnjenimi mišicami v kolkih, zaradi p...

Preverite, kakšna je vaša biološka starost!

Biološka starost je prava starost. Ta se včasih bistven...

HIGHLANDER letos z novim izzivom za vse, ki si želijo spremembe

Dogodek I feel Slovenia HIGHLANDER Kamnik-Savinja Alps ...

5 shujševalnih trikov BREZ DIETE!

Preverite pet shujševalnih trikov, s katerimi boste izg...

Skriti dragulj Slovenije: luksuzne počitnice pod gozdnimi krošnjami

Falkensteiner Premium Camping Lake Blagus ponuja povsem...

Iz Jožičine kuhinje: "Ferrero rocher" rolada

Če ste ljubitelji sladkega, potem morate vsekakor pripr...

Netresk zdravi opekline in odpravlja bolečine

Netresk je znan po svoji zdravilni moči. Nekoč so verje...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Zvezdana Mlakar

Zvezdana Mlakar
igralka


"Človek se mora imeti rad. Le tako najde moč za spremembe in neskončno veselo lepoto, ki sije navzven."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.