Zdrava prehrana za zajtrk je v prvi vrsti sok ene limone, navaden jogurt, siri, polnozrnat ali vsaj črn kruh, eno jajce, nekaj sadja in ovseni kosmiči brez sladkorja. Če pocvremo papriko na olju na ponvi pri nizki temperaturi kuhalne plošče, nato dodamo jajce, ni težav, tudi kak sok brez dodanih sladkorjev za zajtrk sem in tja ne škodi. Predvsem pa se za zajtrk ne prenajedamo, ustavimo se, ko smo siti. Kar pa ni zdrava prehrana, so dodani sladkorji, soli, margarine. S tem proč!
Izogibamo se tudi soli z dodatki, maslu, špehu in mastnemu mesu. Vegetarijanstvo ni priporočljivo, ker nekatere maščobe, ki jih telo rabi, so samo živalskega izvora. Zdrave so tudi ribje, lososove konzerve z veliko omega maščobami in manjšim deležem nasičenih maščob. Pri čokoladah naj bi veljalo ena 10 dekagramska, z vsaj pol kakava in sladkorji pod 50 %, temna na mesec. Če je kak dek gor, še ne škodi, če pa je teh čokolad več, grejo kile spet gor. In spet smo tam, kjer so osnove zdrave prehrane, kar cukrane marmelade in masla, cukrani čaji, in podobno po domovih niso!
Predlani je bila rekordna letina jabolk, mnogi sadjarji so jih zastonj ponujali, samo pridite po njih. Iz domov upokojencev po to zastonj sadje, ki bi ga lahko delili varovancem, ni prišel nihče. Samo roko si stegnil, kamorkoli si šel na sprehod, povsod so se ponujala jabolka po drevesih in tleh! Ena od cvetk iz domov je, varovanci so za kosilo dobili gnilo sadje. In ne pozabite, zdrav čaj je brez sladkorja, mleko zmerno ker vsebuje laktozo, to je mlečni sladkor, ogljikov hidrat. Laktoza spada med sladkorje, lahko dvignejo kile, če odvečnih sladkorjev ne porabimo. Presnova v telesu je zamotana zadeva, ljudje se že v mladosti s tem premalo ukvarjamo, ko pa ždijo po domovih upokojencev, volja za zdravo prehranjevanje pade.
Ko smo pa pri jutranjih pravih kavah, v redu, če je ena ali dve na dan, še gre, posledice prekomernega pitja prave kave, ki ima kofein so znane. Odvajanje od pitja prave kave traja tri mesece, to je čas, ko pade psihična odvisnost in jutranje tresenje. Mogoče se komu zdijo ti nasveti radikalni, če jih boste upoštevali, se boste že v nekaj dneh počutili bolje, pritisk bo normalen, prebava tudi, glavobolov ne bo.
Zdrava prehrana nič ne pomaga, če ni gibanja, vsak dan na sprehod ali vsaj k delu na vrtu, pa 10 počepov na dan tudi ne škodi, pa še kakšna telovadba zraven tudi ne. Temu je treba dodati vsaj sedem ur spanja na noč in omejitev gledanja tv in dela za računalnikom na tri ure dnevno. Povprečno za oboje ni smiselno nameniti več kot pet ur dnevno.
Tudi jeza, razburjanje, politiziranje nič ne prispeva k zdravemu življenju, ne pomaga se jezit nad dvigi cen, pomaga pa ukrepat, zamenjat električnega operaterja, uporabljat varčne gospodinjske aparate, plačevat položnice brez provizije na občanskih blagajnah, kupovat v diskontih, ne uporabljat spletnih bank in pametnih telefonov, bo od penzije kaj ostalo!