Pohodništvo - gibanje za vsakogar

Moje zdravje > Rekreacija | piše: P. L. | 25.7.2024
Pohodništvo je zelo priljubljen vzdržljivostni šport. Vključuje vse mišične skupine, je neškodljiv, zato se z njim lahko ukvarjate vse življenje. Nikoli ni prepozno, da osvojite bližnje hribe in gore.
Nikoli ni prepozno za trening v naravi. (foto: Freepik.com)
Nikoli ni prepozno za trening v naravi. (foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Pri nas je pohodništvo zelo priljubljen šport, kar pa seveda ni nič nenavadnega, saj nas obkroža čudovita narava. Tudi iz mesta ste lahko že v samo nekaj minutah na pohodniški poti.

Slovenija meri nekaj več kot 20 tisoč kvadratnih kilometrov površine, od tega je 10 tisoč kilometrov speljanih označenih poti. Izbira je zato izjemna: od lahkotnejših sprehodov, do zahtevnih zavarovanih poti v visokogorju. Vsak lahko najde primerno pot in čudovit pogled zase.

Oprema je pomembna

Preden se lotite pohodništva morate imeti primerno opremo. Od tega je najbolj nujna obutev, med pohodi so namreč noge izpostavljene neobičajnim obremenitvam (neravna tla, dodatna teža zaradi nahrbtnika). Izberite si kvalitetne pohodniške čevlje, ti morajo biti robustni, nepremočljivi in opremljeni z nedrsljivim in trdnim gumijastim podplatom. Pomembno je tudi, da čevlji segajo čez gležnje, s tem razbremenijo stopala in dajejo oporo.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Seveda pa se tudi čevlji glede na zahtevnost terena razlikujejo. Za lažje pohode po ravnem terenu so primerni lahki pohodniški čevlji, upogljivi in iz lahkih materialov. Za bolj zahtevne terene pa je priporočljiv čevelj, ki je trden, ima derezam podoben podplat in je narejen iz debelega usnja.

Del opreme so tudi palice, ki vam pomagajo predvsem pri neravnem terenu. Te so narejene iz lahkega aluminija ali karbona. Teleskopske palice so nastavljive po višini, zato jih lahko prilagodite svoji višini.

Trening
Če se pripravljate na daljše in zahtevnejše pohode, je priporočljivo, da prej trenirate. Vsaj trikrat tedensko se za eno uro odpravite po neravnem terenu. Ne pozabite na vaje za ogrevanje, da preprečite pretirano natezanje in napetosti. To je lahko krajši tek, po katerem raztegnete najbolj obremenjene mečne, stegenske in hrbtne mišice. Med pohodom raztezanje ponavljajte v odmorih.

Hitrost hoje si izberite sami, odvisna pa je od telesne višine, vzdržljivosti in zastavljenega cilja. Pravilen tempo pohodnika je, da se trudi, še vedno pa se lahko, ne da bi se zadihal, pogovarja s sopotnikom.

Srčna frekvenca naj bo pod vrednostjo 180 minus vaša starost. Na tak način telo porabi od 60 do 80 kalorij na kilometer, v hribih seveda več. To pa seveda ni malo. Če seštejete tedenski triurni trening, se nabere kar 1200 kalorij.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Sami ali s prijatelji
Večina pohodnikov se na pot odpravi v skupini. Pri nas obstaja polno pohodniških društev, katerih člani se redno odpravljajo na ture v okoliške hribe. Skupaj uživajo v naravi, prirejajo piknike in družabne večere, sklepajo nova poznanstva in negujejo skupne interese. Če se boste odločili, da se priključite enemu od pohodniških društev, boste pridobili veliko. S pravilnim gibanjem boste poskrbeli za svoje zdravje in duha, spoznali boste nove poti in videli čudovite razglede, ki jih ponuja narava, sklepali boste nova poznanstva in prijateljstva.

Seveda pa ni nič narobe, če se odločite za sprehod v naravo ali gozd le v svoji družbi. Če boste na pohod odšli sami, ima to zagotovo meditativni učinek. Zlasti v stresnih in težkih trenutkih, si boste na ta način olajšali dušo in zbistrili misli. Marsikateri samotni pohodnik se v naravi sprosti, pogovori sam s sabo in misli se uredijo. To pa je najbrž ena boljših metod sprostitve.

PREBERITE TUDI: TELOVADIMO: Kako lahko izboljšamo koordinacijo (+video z vajami)?

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Zima in mraz že trkata na vrata - ZAŠČITITE SVOJE LEDVICE!

Ledvični pas je v hladnejših mesecih izredno uporaben p...

Intervju s kineziologinjo: "Neaktivnost lahko vodi tudi v osamljenost in depresijo."

Dolgotrajno neaktivno življenje ima več uničujočih posl...

Se spoprijemate z bolečinami v kolenu? Ortopedi priporočajo to oporo

Bolečine v kolenu in poškodbe so med najpogostejšimi te...

TELOVADIMO: Kako izboljšati gibljivost ramenskega obroča (+ video)?

Danes ima veliko ljudi bolečine v ramenskem obroču. Raz...

TELOVADIMO: Vaje za razbremenitev in prekinitev sedečega dela (+ video z vajami)

Zaradi prekomernega sedenja naše telo postane šibko. Mi...

6 navad, ki povečujejo tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen

Strokovnjaki opozarjajo pred navadami, ki uničujejo naš...

Napreden pripomoček za diabetike: lajša težave z nogami in dviguje kakovost življenja

Nogavice so ključen kos oblačila posebej za ljudi, ki t...

Urban Praprotnik: "V zrelih letih postaja gibanje iz leta v leto celo bolj pomembno"

Čeprav z leti postajamo vse bolj okorni in se vse težje...

TELOVADIMO DOMA: super mobilna vaja za kolke (VIDEO)

Če večji del dneva, zaradi dela sedite in ste nasploh m...

8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate

Kar nekaj znakov kaže, da se premalo gibate. Če jih pre...

Kakšna je popolna zimska oprema za gore?

Na obisk zimskih gora se je potrebno pozorno in temelji...

Seks v zrelih letih: 9 zdravilnih položajev

Preverite devet splošnih zdravilnih položajev, ki jih s...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Vlasta Nussdorfer

Vlasta Nussdorfer
varuhinja človekovih pravic


"Nihče ni popoln; ne mlad in ne star, šele vsi skupaj lahko zgradimo lepši in srečnejši svet."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.