Vas mučijo napenjanje, zaprtje, neredna prebava? Jejte TO in vaša prebava se bo 100% uredila!

Moje zdravje > Prehrana | piše: K.M. | 27.7.2023
Predstavljamo vam sestavino (in živila), ki vam lahko pomaga do dobre prebave in vas reši muk, kot so zaprtje, napihnjenost, driska in slaba prebava. Za piko na i pa vam pomaga še shujšati.
Vlaknine urejanjo prebavo in lahko lajšajo zaprtje. (Foto: Freepik.com)
Vlaknine urejanjo prebavo in lahko lajšajo zaprtje. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

To so prehranske vlaknine. Urejajo prebavo in izjemno pozitivno vplivajo na črevesje. Imajo številne koristne lastnosti: ščitijo nas pred različnimi obolenji, pomagajo ohranjati zdravo telesno težo in pri hujašnju. Spletni vir mayoclinic.com opisuje, da redno uživanje vlaknin zmanjša možnosti za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in celo nekaterih vrst raka. Vlaknine najdemo predvsem v sadju, zelenjavi, nekaterih polnovrednih živilih in stročnicah. Rešujejo težave z zaprtjem in imajo sposobnost, da uredijo prebavo.

Kaj so prehranske vlaknine?

Prehranske vlaknine so pomemben del uravnotežene prehrane. V prebavnem traktu ugodno vplivajo na različne funkcije, ki jih le-ta opravlja – med drugim vplivajo tudi na presnovo in splošno zdravje. Strokovnjaki priporočajo, da dnevno zaužijemo 30g prehranskih vlaknin, kar predstavlja od 0,5 do 1% dnevnega energijskega vnosa (vir prehrana.si).

PREBERITE TUDI: Kaj storiti, ko vas zagrabi močna lakota - teža pa raste?

Prehranske vlaknine delimo na topne, ki se v vodi raztopijo in netopne, ki se ne raztopijo. Topne vlaknine v vodi postanejo podobne gelu in naj bi pomagale pri zniževanju holesterola in glukoze v krvi. Najdemo jih v ovsu, fižolu, jabolkih, citrusih, korenju, ječmenu in psiliumu. Netopne stimulirajo prebavni sistem in naj bi bile dobre za vse, ki imajo težave z zaprtjem in nerednim odvajanjem. Najdemo jih v polnozrnati moki, pšeničnih otrobih, oreščkih, fižolu in zelenjavi kot je cvetača, krompir itn.

Kako v prehrano vključiti čim več prehranskih vlaknin?

Spletni vir mayoclinic.com svetuje:

  • da za zajtrk uživate polnovredne kosmiče z visoko vsebnostjo vlaknin in otrobe,
  • da uživate polnozrnata živila (npr. polnozrrnat kruh, polnozrnato moko, rjavi riž, jemčmen, polnozrnate testenine itn.),
  • da v prehrano dodate stročnice: fižol, grah, lečo itn.,
  • da jeste veliko zelenjave in sadja,
  • da nezdrave prigrizke zamenjate z bolj zdravimi (npr.: pest oreščkov, malo suhega sadja itn. A pozor. Suho sadje in oreščki vsebujejo veliko sladkorja, zato je potrebno uživati majhne količine.).

In na koncu: članek je informativne narave, zato se v primeru zdravstvenih ali drugih težav vedno posvetujte z ustreznim strokovnjakom.

VIR: https://www.mayoclinic.org/

PREBERITE TUDI: To so 100% naravne in zdrave alternative sladkorju!

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

6 živil, ki znižujejo slab holesterol

Holesterol je nujno potrebna snov za telo. Lahko je dob...

NAVADNI RMAN– zeliščni super-junak narave (piše zeliščarka)

Na prvi pogled se morda ne zdi nič posebnega S svojimi ...

Shujšajte z Ornish dieto. Pomaga pri kroničnih boleznih, holesterolu, zaustavlja staranje

Študije kažejo, da z njo lahko enostavno shujšate in na...

Zakaj je soda bikarbona farmaciji trn v peti?

Soda bikarbona je že dolgo časa predmet mnogih raziskav...

Če boste jedli to hrano, bodo vaši možgani, srce in ožilje za vedno zdravi

Študije kažejo, da je to tista hrana, ki podpira zdravj...

Rožmarinov pripravek proti izpadanju las (preizkušen recept ambasadorke Jožice)

Naša ambasadorka Jožica z nami deli učinkovit recept za...

TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Se vam kdaj zgodi, da se ponoči zbudite in ne čutite ro...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

HandyCure - revolucionarna naprava, ki lajša bolečine in proces celjenja

HandyCure je inovativna prenosna naprava za terapijo, ...

Kako je razporejena višina pokojnin?

Povprečna starostna pokojnina ljudi, ki se sedaj upokoj...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Na koga računate, ko se boste postarali? Na državo, socialo, otroke...?

Ali morda na partnerja, na sosede, na prijatelje, na se...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Nadica Lukman

Nadica Lukman
djotiš astrologinja in mentorica za osebno rast


"Lahko smo nejevoljni, tarnamo nad svojimi leti, žalujemo za preteklostjo, a vse to je nesmiselno. Namesto tega delajmo stvari, ki nas veselijo."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.