Vendar, tu je odlična rešitev - enostavna in dobra tehnika, imenovana "škatlasto dihanje" ali "box breathing". Preprosta in učinkovita tehnika osredotočenosti na dihanje.
Kaj je škatlasto dihanje?
Škatlasto dihanje je oblika jogijskega globokega dihanja. Znano je pod imenom "vritti pranayama" in je nastalo iz jogijske prakse pranayama ali osredotočenosti na dihanje.
Škatlasto dihanje najdemo tudi pod drugimi imeni: 4x4 dihanje, enakomerno dihanje ali dihanje 4 kvadratov.
Ime »škatlasto dihanje« pove vse. Nanaša se na obliko škatle, ki ima 4 enako dolge stranice. Tudi škatlasto dihanje je oblikovano na isto način: vsak vdih, izdih in oba premora so enako dolgi.
Kako poteka dihanje?
Vse, kar počnente naredite štirikrat. Vdih, izdih in oba premora.
Postopek:
Vdih – štejemo od 1 do 4,
premor in štejemo od 1 do 4.
Sledi izdih – štejemo od 1 do 4 ter
premor- štejmo od 1 do 4.
Krog se ponovi 4 krat.
Prednosti škatlastega dihanja:
Dihanje lahko izvedete kjerkoli. Tehnika je odlična.
Zmanjšuje stres – največja prednost škatlastega dihanja je sprostitev. Dober učinek ima ravno v stresni situaciji, ko ni časa za razmišljanje o tehnikah sproščanja in iskanja mirnega prostora.
Študije kažejo, da zniža raven stresnega hormona kortizola in celo pomaga znižati krvni pritisk.
Aktivira parasimpatični živčni sistem – v stresni situaciji je simpatični živčni sistem v visoki pripravljenosti. Ustvari se stanje »boj ali beg«, ki ga vodi simpatični živčni sistem. S škatlastim dihanjem se spodbudi delovanje parasimpatičnega živčnega sistema. To je pravo nasprotje »boja ali bega«. Ko sledimo le dihanju se premaknemo iz stanja pripravljenosti v varno okolje svojega telesa.
Posledično se pomiri naš um, nezaželene misli se umaknejo in naša pozornost se ostro osredotoči le na eno samo dejavnost - dihanje.
Sprva boste morda imeli težave z enakomernim dihanjem. A nič zato, Vaja vedno naredi mojstra.
Tako preprosto, kaj ne? Pravzaprav je škatlasto dihanje kot nalašč primerno za vsako situacijo. Izvedete jo lahko kjerkoli in kadarkoli. Poleg tega pa je skoraj neopazno.
In kaj je še bolj privlačno – škatlasto dihanje je priročno, kratko in zelo učinkovito.
Poskusite: naj vam to postane navada. Vsako jutro in vedno po stresnem dogodku. Prepričana sem, da bi tudi vam prinesli več mirnosti.
Zakaj Navy Seals uporabljajo škatlasto dihanje?
Navy Seals uporabljajo dihanje v obliki škatle, da ostanejo mirni in izboljšajo svojo koncentracijo v izjemno napetih situacijah. Teh pa pri urjenju ni malo.
In za konec:
Dihanje je vaša prestavna ročica, s katero motor prestavite v ustrezno prestavo. Počasno, stabilno dihanje umirja srce, krvni tlak in pomaga k jasnemu razmišljanju.
Avtorica prispevka je Alenka Krajnik, prehranska svetovalka, trenerka samohipnoze in čuječnosti in kinezologinja. Več o njej lahko prereberete TUKAJ.