3 učinkovite in hitre vaje za krčne žile

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 12.1.2023
Če imate težave s krčnimi žilami ali ste izpostavljeni večjemu tveganju za nastanek, potem še danes začnite izvajati spodnje vaje. Vaje so enostavne in za njih potrebujete le nekaj minut.
Krčne žile lahko lajšate z ustreznimi vajami (Foto: Freepik.com)
Krčne žile lahko lajšate z ustreznimi vajami (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Večje tveganje za nastanek krčnih žil imajo starejši. Dejavniki tveganja so tudi neaktiven življenjski slog, premalo gibanja in prekomerna telesna teža. Večjemu tveganju so izpostavljeni tudi tisti, ki na delovnem mestu veliko sedijo ali stojijo. Krčne žile so pogosto tudi dedne ali nastanejo po hujši poškodbi. Najboljša preventiva je zmerno gibanje. Hoja, plavanje, kolesarjenje in joga so vadbe, ki vam lahko učinkovito pomagajo. Dobro pa je vedeti, da vadba krčnih žil ne more odpraviti. Lahko pa olajša bolečine in prepreči širjenje.

Vaje za lajšanje krčnih žil

Poleg redne vadbe in gibanja v naravi lahko za lajšanje krčnih žil (ali kot preventivo) vključite še spodnje vaje. Pomembno je, da spodbudite krvni obtok in prav vaje vam bodo pri tem pomagale.

Dvig nog

Zelo preprosta vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan.

Potek: uležite se na hrbet, noge naj bodo ravne na tleh. Nato rahlo dvignite desno nego in jo nekaj sekund držite v zraku. Nogo počasi spustite in jo položite nazaj na tla. Sedaj dvignite še levo nogo in jo nekaj sekund držite v zraku. Ponovno spustite. Ponovite večkrat z desno in levo nogo.

Rotacija gležnja

Še ena enostavna vaja, ki vam ne bo vzela veliko časa in jo je dobro izvajati vsak dan. Še posebno koristna je, če veliko sedite.

Potek: v udobnem sedečem ali stoječem položaju najprej nekajkrat (npr. petkrat) zasukajte stopalo ene noge v desno smer in izvajajte kroge s stopalom. Nato stopalo zavrtite še nekajkrat v levo smer. Enako ponovite še z drugim stopalom. Ponovite lahko večkrat.

Dvig pet

Tudi to vajo lahko naredite večkrat na dan. Ker je zelo preprosta, jo lahko izvajate med kuhanjem, vsakdanjimi hišnimi opravili, pred televizijo, na sprehodu itn.

Potek: najprej se postavite tako, da bodo vaša stopala v širini bokov. Nato pete počasi dvigujete od tal – na koncu morate stati na prstih. Nato pete zopet spustite. Večkrat ponovite. Dviganje in spuščanje poteka relativno hitro. Če potrebujete oporo, se lahko držite za stol ali drugo podlago.

VIR: https://www.webmd.com/ in https://www.healthline.com

 

 

 

 

 

Morda te zanima tudi:

TELOVADIMO DOMA: 3 preproste vaje za bolečine v križu

Če se spoprijemate z bolečinami v ledvenem predelu, pot...

10. maj – Svetovni dan gibanja za zdravje (vabljeni k vadbi)

10. maja, na Svetovni dan gibanja za zdravje, Društvo š...

TELOVADIMO DOMA: 5 vaj za krepitev ravnotežja (brez napora!)

Telesna aktivnost je pomembna v vseh obdobjih življenja...

100% naravni afrodiziaki, ki delujejo močneje kot viagra!

Ste vedeli, da muškatni orešček in klinčki znanstveno p...

Dieta: Kako vztrajati, ko je najtežje?

Kako enkrat za vselej prenehati s prekinjanjem in golju...

Celulit: Nikoli ni prepozno, da se ga znebite!

Preverite, kateri so naravni sovražniki celulita, ki ji...

Kako se na naraven način znebiti bradavic?

Zelišča, eterična olja, domača lekarna, kuhinja ... pon...

Šele v odsotnosti polne kapacitete pljuč prepoznate pomen vsakega vdiha.

Društvo za pljučno hipertenzijo Slovenije je včeraj, v ...

Krog življenja: 24-urna hoja za boj proti raku prebavil

Rak na debelem črevesu in danki je četrti najpogostejši...

Iz najnovejših raziskav: Le 15 min hoje na dan vas lahko reši diabetesa?

Raziskovalci so tokrat pod drobnogled vzeli starejše po...

Imate vrtoglavico? Odpravite jo s to preprosto in hitro vajo

Če se spoprijemate z vrtoglavico, poskusite izvajati va...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Trezika Vidovič

Trezika Vidovič
upokojena vzgojiteljica


"Prave odločitve me peljejo v pravo delovanje v življenju. Držim se zakona privlačnosti. Tisto, kar privlačiš, dobiš. Dobila sem življenje!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2023 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.