Bodite pozorni: Vam primanjkuje kalija?

Moje zdravje > Alternativa | piše: L. P. M. | 29.7.2021
Večina ljudi le polovično zadosti potrebam po kaliju, pomanjkanje pa je lahko smrtonosno.
Pomanjkanje kalija se lahko kaže na več načinov. (foto: Freepik.com)
Pomanjkanje kalija se lahko kaže na več načinov. (foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Ko pomislite na hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje, verjetno ne pomislite na kalij – a bi morali. Večina se ga zadržuje v vaših celicah, kjer pomaga pri komunikaciji med živci in mišicami, prenaša druge hranilne snovi, skrbi, da ledvice delujejo, kot bi morale ter preprečuje previsoke koncentracije natrija.

Če pojeste dovolj sadja in zelenjave, bi morali imeti dovolj kalija. Vendar pa raziskave kažejo, da dnevnim potrebam po kaliju (4700 miligramov) zadostijo le redki. Pomanjkanje pa je smrtonosno. Težko je reči, če zadostujete svojim potrebam po kaliju, velja pa biti pozoren na sledeče simptome.

Nepravilen srčni utrip

Zmerno do hudo pomanjkanje kalija lahko povzroči srčne aritmije in botruje abnormalnemu srčnemu utripu. Še posebej, če imate visoko tveganje za nastanek srčnih bolezni. Raziskave namreč kažejo, da od 7 do 17 odstotkov bolnikov s kardiovaskularnimi boleznimi pesti hipokalemija, pomanjkanje kalija. Ta vpliva na kontrakcije mišic in s tem tudi na delovanje srca.

Primanjkuje vam tudi magnezija

Da telo deluje, kot je treba, je potrebna široka paleta hranil. Ko enega primanjkuje, lahko primanjkuje tudi drugega. Magnezij – mineral, vključen v stotine kemičnih reakcij v telesu – v celicah aktivno prenaša kalij. Če vam torej primanjkuje magnezija, lahko trpijo tudi nivoji kalija. Raziskave kažejo, da je med tistimi, ki jim resno primanjkuje kalija, več kot 50 odstotkov takih, ki jim morda primanjkuje tudi magnezija.

Visok krvni pritisk

Kalij in natrij sta v telesu v ravnovesju. Če je slednjega preveč in kalija premalo, lahko to vpliva na povišanje krvnega pritiska. Prevelika količina natrija pomeni obremenitev za krvne žile. In ker kalij spira stvari iz telesa, zmanjšuje negativne učinke, ki bi jih lahko predstavljal višek soli.

Ledvični kamni

Ledvični kamni so trde tvorbe iz mineralov, ki tvorijo notranjost ledvic. Odvajanje je lahko zelo boleče, a običajno ne naredijo pretirane škode, če jih opazimo pravi čas. Raziskave kažejo, da obstaja manjša verjetnost, da nastanejo pri ljudeh, ki zaužijejo dovolj kalija.

Utrujenost

Če dobite dovolj spanca pa vseeno niste pri močeh – in ste izločili dehidracijo, zdravila ali določena obolenja –, vas morda na cedilu pušča prehrana. Preverite, če je v njej dovolj kalija.

Krči

Če vas redno pestijo krči, bi lahko razlog za to bilo pomanjkanje kalija.Kako torej zagotoviti, da ne bo primanjkovalo kalija? Sadje in zelenjava. Banane, listnata zelenjava, paradižnik, kumarice, bučke, jajčevec, avokado, buče, krompir, korenje, rozine, fižol, mleko, jogurt, meso, perutnina, ribe in oreščki. 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Ko pridejo vnuki na počitnice – kako se pripraviti, da boste vsi uživali

Počitnice z vnuki so lahko čas pristne bližine, veselja...

Kaj se zgodi, če masirate stopala pred spanjem?

Ko boste prebrali, kako učinkovita je ta enostavna meto...

Nasveti: Kako se izogniti bolečinam v sklepih?

Vsak dan obremenjujemo kolena, kolke, gležnje in zapest...

Ali barvanje las povzroča raka?

Kako škodljive so barve za lase? Ljudje naj bi lase bar...

Recept: Polnjeni paradižniki z olivami in sardelnim filejem

Polnjeni paradižniki s črnimi olivami in sardelnim file...

5 (psiholoških) tipov starih staršev. Kateri tip ste vi?

Kakšno vlogo igrate v življenju svojih vnukov in kakšen...

Super nasvet, ki bo brez barvanja prekril sive lase!

Ne potrebujete barve, niti frizerja. Če imate nekaj siv...

»Halo, tukaj prevarant.« Kaj vse vam bodo rekli prek telefona?

Ste že kdaj prejeli nenavaden telefonski klic z neznane...

Ste vedeli, da je ricinusovo olje tako zdravilno?

Ste vedeli, da ricinusovo olje spada med ena najbolj zd...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milena Miklavčič

Milena Miklavčič
novinarka, pisateljica


"Od nas samih je odvisno, s katero nogo bomo vstali. To je recept za uspešno življenje, ne nazadnje tudi v zrelih letih."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.