Tako kot mišice tudi možgani ohranjajo svojo prožnost le, če jih redno uporabljamo. Raziskave kažejo, da že 10 minut dnevne miselne vadbe izboljšuje spomin, hitrost razmišljanja in razpoloženje.
Ni treba reševati križank ali sudokuja (čeprav tudi to pomaga) – obstajajo enostavne, prijetne vaje, ki jih lahko vključite v vsakdan.
1. vaja: Kaj sem danes počel(a)?
Zvečer ali med počitkom si v mislih čim bolj podrobno prikličite dan. Kaj ste jedli za zajtrk? Koga ste srečali? Kaj ste počeli dopoldne?
Ta vaja spodbuja dolgoročni in kratkoročni spomin ter ureja misli.
Preberite tudi: Intervju s trenerko spomina: "Ukrepati, ko so že nastopile težave, je malo pozno"
2. vaja: Spominska veriga
Izberite eno besedo, na primer drevo. Nato si zamislite povezano besedo: list, jesen, rumena, sonce, toplina … Nadaljujte, dokler ne pridete do desete ali dvajsete besede.
Vaja krepi povezovanje med pojmi in ohranja duševno prožnost.
3. vaja: Štejte nazaj
Začnite pri številki 100 in štejte nazaj po 3 (100, 97, 94 …) ali po 7. Če želite, lahko to počnete na sprehodu ali med gospodinjskimi opravili.
To je odlična vaja za koncentracijo in hitro razmišljanje.
Preberite tudi: INTERVJU: depresija, žalost ali demenca?
4. vaja: Opazuj in si zapomni
Poglejte v sobo ali skozi okno in si v 30 sekundah poskusite zapomniti čim več predmetov ali barv. Nato zaprite oči in jih poskušajte našteti.
Vadba pozornosti je ključna za dober spomin – saj si zapomnimo le tisto, kar res opazimo.
5. vaja: Povejte zgodbo
Vsak dan si izmislite kratko zgodbo iz treh besed, na primer čajnik, vrt, čebela.
Izmišljanje zgodb spodbuja ustvarjalnost in uri zmožnost povezovanja informacij.
Če želite, jo lahko zapišete ali poveste vnuku ali prijatelju – spomin se še bolj okrepi ob pripovedovanju.
Preberite tudi: Demenca je v porastu. Kako ukrepati, da ne doleti tudi vas (svetuje trenerka spomina)?
Vaje lahko izvajate sede, stoje ali na sprehodu
Največ boste naredili, če izberete eno ali dve vaji in ju vsak dan vadite 5–10 minut. Naj bo to vaša prijetna miselna rutina, kot jutranja kava ali večerni sprehod.
Z redno vadbo boste morda opazili:
Povzeto po Verywellmind