Bolečine v vratu in togost sta najbolj pogosto posledica slabe drže, ponavljajočih se gibov ali nepravilne drže glave med spanjem. Bolečine so lahko akutne in trajajo od nekaj dni do tednov, ali kronične in lahko ovirajo gibanje. V primeru resne in/ali kronične bolečine morate nujno obiskati zdravnika.
Najbolj pogosti znaki napetosti mišic v predelu vratu in ramen so (vir: Healthline.com):
- T.i. „trd vrat“: prisoten je občutek trdega ali zategnjenega vratu. Bolečina lahko ovira gibanje.
- Ostra bolečina: prisotna je ostra, zbadajoča bolečina v vratu, ki se običajno nahaja na enem mestu.
- Bolečina med premikanjem: bolečina je najbolj intenzivno prisotna, ali se poslabša, med premikanjem oz. gibanjem.
- Sevajoča bolečina: bolečina v vratu seva do glave, preko ramen, rok itn. Če je tudi živec stisnjen, lahko pride do mravljinčenja ali otrplosti.
- Glavobol: tudi glavobol je lahko posledica bolečin v vratu. Vendar pozor, ponavljajoči glavoboli lahko kažejo tudi na resnejše zdravstvene težave.
Preberite tudi: TELOVADBA: Vaje za izboljšanje simptomov karpalnega kanala (video)
Kako si lahko pomagate v primeru blažjih bolečin v vratu?
Za razbremenitev vratnih mišic lahko poskusite naslednje:
- Prvih nekaj dni mišice hladite z ledom. Po tem jih ogrevajte z ogrevalno blazino, vročo brisačo ali z vročim tušem.
- Nekaj dni počivajte, predvsem pa ne dvigujte težkih bremen.
- Delajte vaje za vrat in razbremenitev vratnih mišic.
- Prakticirajte zdravo držo.
- Nežno masirajte vrtne mišice.
- Za spanje uporabljajte prilagojen vzglavnik.
V primeru hude, ponavljajoče ali kronične bolečine se nujno posvetujte z ustreznim strokovnjakom.
Preberite tudi: TELOVADBA: Vaje za sprostitev limfe in meč (tudi krčne žile)
VAJE ZA SPROSTITEV VRATNIH MIŠIC IN STABILIZACIJO VRATU
Opomba: vaje niso nadomestilo za posvet pri zdravniku!
Avtor prispevka in videa je STUDIO PILATESKE.
Z vami sva vsak mesec Anja in Ana, ki oblikujeva pilates vadbe za boljše počutje, boljšo gibljivost telesa, izboljšanje telesne drže, moči in vzdržljivosti že 11 let.
Zdravo gibanje je v najinih očeh tisto, ki nas napolni z energijo, deluje funkcionalno na telo – na dolgi rok, nas vodi iz cone udobja in povečuje tudi: elastičnost tkiv, gibljivost hrbtenice, dobro počutje, dober izgled, zdravje sklepov.
Najine vadbe se smiselno dopolnjujejo glede na najina znanja. Ana, kot diplomirana fizioterapevtka, skrbi za sprostitve tkiv, mobilnost in posveča pozornost korektivnim vajam, medtem, ko se Anja osredotoča bolj na pridobivanje vzdržljivosti in moči.
Več o Studiu Pilateske boste našli na njihovi spletni strani TUKAJ.
Z njimi se lahko povežete tudi na Facebook-u TUKAJ.