Koliko pozabljanja v starosti je še normalno?

Do sedaj je veljalo, da je izguba spomina s staranjem znak prihajajoče demence. Zadnje ugotovitve pa kažejo, da temu ni čisto tako. Celo več: določena vrsta pozabljivosti je za možgane celo koristna. Raziskovalci so izpostavili še nekaj stvari, ki jih je pomembno vedeti, pa tudi pripravili preprosti test, s katerim sami ugotovite, ali je vaša pozabljivost še v mejah normale.

Možgani kopičijo spomine, zato je normalno, da vsake toliko časa kakšnega tudi izbrišejo. Fizična aktivnost izboljšuje spomin – bolj kot intenzivnost je pomembno, da je aktivnost redna, po možnosti vsak dan, in zmanjšuje tveganje za demenco. Učenje novega, je najboljše »orodje« za izboljševanje spomina, pomaga pa tudi zdrava prehrana.

Najboljša živila za možgane so: borovnice, robidnice,neolupljena jabolka in češnje, slive, maline, brusnice, jagode, avokado, pomaranče, temno grozdje, česen, čebula, paradižnik, paprika, zelje, brokoli, špinača, ohrovt, paprika, sladek krompir. Sladke in slane prigrizke naj zamenjajo orehi in lešniki, med prilogami pa naj se pogosteje znajdejo ovsena kaša in rjavi riž.

Izjemno pomembna hrana za možgane so omega 3 maščobne kisline, ki pa ne smejo biti kombinirane z omega 6 maščobnimi kislinami (v primeru, da jih uživamo v obliki prehranskih dopolnil). Najboljši viri omega 3 so mastne ribe: skuše, tune, losos.

Pomanjkanje vitamina B12 vodi v izgubo spomina, in prav slednjega starostnikom najpogosteje primanjkuje. Najboljši naravni viri vitamina B12 so:

In kako sami ugotovite, ali je vaša pozabljivost še v mejah normale?
Vživite se v naslednjo situacijo: stari ste 65 let in se z avtomobilom odpravljate na obisk k sorodnikom. Nazadnje ste bili tam pred petimi leti. Na obisku je bil tudi vaš stric Jože, ki je prišel s svojo znanko Ireno. Tri mesece pozneje je preminil. Na tem obisku ste tudi izvedeli, da vaša nečakinja pričakuje naraščaj.

Sedaj odgovorite na naslednje vprašanje: kaj od naštetega, povezanega z opisanim obiskom, boste najverjetneje pozabili?
A . Sprostiti ročno zavoro, preden boste speljali iz garaže
B. Stričevo ime
C. Ime stričeve znanke
D. Reakcije članov družine na nečakinjino novico
E. Natančno pot do sorodnikov, kjer ste bili na obisku
F. Pito, za katero ste obljubili, da jo boste prinesli
Če ste izbrali odgovora C in F, vas zaradi pozabljivosti še ni treba začeti skrbeti.