Preprečite poškodbe med kidanjem snega! Preverite napotke za varno in hitro kidanje

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 17.1.2023
Dobro je vedeti, da se med kidanjem snega poveča možnost za različne telesne poškodbe. Izpostavljena je predvsem hrbtenica. Tveganje je večje, če nismo v dobri telesni kondiciji ali je vaša drža nepravilna. Da bo kidanje bolj varno, preverite spodnje napotke.
Kidanje je oblika telovadbe, zato se prej dobro ogrejte! (Foto: Freepik.com)
Kidanje je oblika telovadbe, zato se prej dobro ogrejte! (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Ogrejte telo in mišice

Kidanje snega je pravzaprav oblika telesne aktivnosti, zato je pred začetkom dobro ogreti mišice in telo. Z vajami za ogrevanje mišic boste zmanjšali možnosti za poškodbe. To še posebno velja, če morate sneg kidati navsezgodaj zjutraj. Preden boste vzeli v roke lopato in začeli z odmetavanjem, zato nujno naredite nekaj razteznih in ogrevalnih vaj. Če imate možnost, se pred kidanjem lotite še krajše hitre hoje.

Posebno pozornost namenite vratu, ramenskemu obroču in spodnjemu delu hrbta

Pri kidanju snega so najbolj izpostavljeni vrat, ramena in križ, zato jih je potrebno še dodano ogreti. Da bi se izognili nategom mišic ali drugim poškodbam, med kidanjem bodite pozorni na položaj celega telesa: hrbet naj bo ves čas poravnan, trebušne mišice rahlo stisnjene, nogi naj bosta ves čas rahlo pokrčeni, kar bo (med dviganjem in spuščanjem lopate) zmanjšalo napetost v spodnjem delu hrbta in v bokih. Pomembno je, da je vaše jedro (trebušne in hrbtne mišice) ves čas stabilno in da so mišice rahlo napete.

Med odmetavanjem premikajte celo telo

Najbolj pogostna napaka, ki jo delamo med kidanjem snega je, da sneg, ki ga zajamemo z lopato na stran odvržemo tako, da pri tem zasukamo le en del telesa (običajno zgornji). S tem obremenimo celo telo in povečamo tveganje za poškodbe. Za bolj varno kidanje je zato priporočljivo, da pri odmetavanju premaknemo celo telo v tisto smer, kamor želimo odmetati sneg – če sneg odvržemo na desno stran, celo telo premaknemo na desno stran in obratno.

Lopato močno držite z obema rokama

Tudi prijem lopate mora biti pravilen, da bi se izognili poškodbam. Da boste imeli popoln nadzor nad odmetavanjem snega, z eno roko držite lopato blizu njenega vrha, drugo roko pa se oprimite spodnjega dela. Lopata naj bo čim bližje vašemu telesu – to bo zmanjšalo obremenitev telesa.

Privoščite si odmor

Če začutite utrujenost, si privoščite odmor. Ko so mišice in telo utrujeni, se znatno poveča možnost za poškodbe, zato je dobro, da med kidanjem naredite več manjših odmorov. Strokovnjaki celo pravijo, da naj posamezniki, ki niso veliko telesno aktivni, sneg kidajo v intervalih, in sicer 10 minut kidanja in nekaj minut odmora, če pa je telesna pripravljenost boljša, pa lahko čas kidanja povečate na 20 minut in si nato privoščite odmor.

VIR: https://www.health.com/

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

V pomlad z Društvom Šola zdravja: Brezplačna vadba Dihamo z naravo

V Društvu Šola zdravja zopet pripravljajo vodeno brezpl...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost in gibljivost (VIDEO)

Dandanes se srečujemo z vse večjo problematiko omejene ...

FMD DIETA – ste že slišali za njo? Dieta, ki deluje enako kot post, a ni postenje

Ste že slišali za FMD dieto? To je posebna dieta, ki po...

Ekskluzivna pomladna ponudba: oddih v Termah Lendava po ugodnih cenah

Izkoristite ugodno ponudbo za oddih v Termah Lendava vs...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

HandyCure - revolucionarna naprava, ki lajša bolečine in proces celjenja

HandyCure je inovativna prenosna naprava za terapijo, ...

Maj je mesec čebel: Mestna občina Ljubljana pripravlja pester izobraževalni program

V Ljubljani veliko pozornosti namenjajo skrbi za čebele...

Kako je razporejena višina pokojnin?

Povprečna starostna pokojnina ljudi, ki se sedaj upokoj...

Načrtovanje upokojitve: Že veste, kaj boste počeli, ko se upokojite?

Ljudje, ki gredo v posteljo zaposleni in se zbudijo upo...

TELOVADIMO: Kako lahko izboljšamo koordinacijo (+video z vajami)?

Z enostavnim testom preverite, kako dobra (ali slaba) j...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Marija Hrvatin

Marija Hrvatin
pisateljica, kolumnistka


"Življenje je preveč lepo, da bi ga zatemnila z nepomembnostmi; v tej zgodbi je zdravje biser, ki ima neprecenljivo vrednost tukaj in zdaj. "

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.