Ogrejte telo in mišice
Kidanje snega je pravzaprav oblika telesne aktivnosti, zato je pred začetkom dobro ogreti mišice in telo. Z vajami za ogrevanje mišic boste zmanjšali možnosti za poškodbe. To še posebno velja, če morate sneg kidati navsezgodaj zjutraj. Preden boste vzeli v roke lopato in začeli z odmetavanjem, zato nujno naredite nekaj razteznih in ogrevalnih vaj. Če imate možnost, se pred kidanjem lotite še krajše hitre hoje.
Posebno pozornost namenite vratu, ramenskemu obroču in spodnjemu delu hrbta
Pri kidanju snega so najbolj izpostavljeni vrat, ramena in križ, zato jih je potrebno še dodano ogreti. Da bi se izognili nategom mišic ali drugim poškodbam, med kidanjem bodite pozorni na položaj celega telesa: hrbet naj bo ves čas poravnan, trebušne mišice rahlo stisnjene, nogi naj bosta ves čas rahlo pokrčeni, kar bo (med dviganjem in spuščanjem lopate) zmanjšalo napetost v spodnjem delu hrbta in v bokih. Pomembno je, da je vaše jedro (trebušne in hrbtne mišice) ves čas stabilno in da so mišice rahlo napete.
Med odmetavanjem premikajte celo telo
Najbolj pogostna napaka, ki jo delamo med kidanjem snega je, da sneg, ki ga zajamemo z lopato na stran odvržemo tako, da pri tem zasukamo le en del telesa (običajno zgornji). S tem obremenimo celo telo in povečamo tveganje za poškodbe. Za bolj varno kidanje je zato priporočljivo, da pri odmetavanju premaknemo celo telo v tisto smer, kamor želimo odmetati sneg – če sneg odvržemo na desno stran, celo telo premaknemo na desno stran in obratno.
Lopato močno držite z obema rokama
Tudi prijem lopate mora biti pravilen, da bi se izognili poškodbam. Da boste imeli popoln nadzor nad odmetavanjem snega, z eno roko držite lopato blizu njenega vrha, drugo roko pa se oprimite spodnjega dela. Lopata naj bo čim bližje vašemu telesu – to bo zmanjšalo obremenitev telesa.
Privoščite si odmor
Če začutite utrujenost, si privoščite odmor. Ko so mišice in telo utrujeni, se znatno poveča možnost za poškodbe, zato je dobro, da med kidanjem naredite več manjših odmorov. Strokovnjaki celo pravijo, da naj posamezniki, ki niso veliko telesno aktivni, sneg kidajo v intervalih, in sicer 10 minut kidanja in nekaj minut odmora, če pa je telesna pripravljenost boljša, pa lahko čas kidanja povečate na 20 minut in si nato privoščite odmor.
VIR: https://www.health.com/