Vadite čuječe prehranjevanje
Mnogi med nami se enostavno prenajedajo, ker so pri obroku raztreseni. Kaj to pomeni? Naša fokus je drugje. Med obrokom listamo po časopisih, revijah, gledamo zadnje objave na družbenih omrežjih ali gledamo televizijo. Tako zelo težko spremljamo kaj in koliko smo pojedli.
Prvi korak je: čuječe prehranjevanje. To pomeni, da se pri prehranjevanju resnično poglobim in svoja čutila osredotočimo na vonj, okus, teksturo hrane. Doživljamo hrano in smo prisotni pri tem.
Bodite pozorni na prehranjevanje pod stresom
Stres lahko povzroči prenajedanje. Ko smo pod stresom, se dvigne raven stresnih hormonov (adenalin in kortizol). To pa vpliva na apetit, saj se telo pripravlja na soočanje z nevarnostjo. Takrat najbolj naraste potreba po mastni in sladki hrani. Za obe je znano, da sta kalorični bombi.
Stresu se ni vedno mogoče izogniti, vendar je poznavanje taktik obvladovanja stresa vedno dobrodošlo. Meditacija in redna vadba sta le dva načina, kako lahko obvladujemo stres.
Zmanjšajte porabo predelanih živil
Salama, klobase, šunka, paštete in podobno, se prepogosto znajdejo na naših krožnikih. Takšna hrana se v našem telesu hitro prebavi. To pa vodi do povišane ravni sladkorja v krvi. Padec, ki sledi, pa ponovno sproži pojav lakote. Podobno se zgodi tudi pri uživanju alkohola. Ta ima tako imenovani “aperitivni učinek”. To pomeni, da se apetit poveča. Posledično bomo zaužili več, kot resnično potrebujemo.
Redna vadba
Redna fizična aktivnost, ne le da požene cirkulacijo, izboljša tudi delovanje prebavnega sistema, zlasti črevesja. Metabolizem se pospeši in prebava bo boljša. Seveda pa je najbolj priporočljiva 10 - minutna hitra hoja po obroku.
Pijte dovolj vode
Večkrat je slišati priporočila glede količine popite vode. Jaz pravim naslednje: dobro poslušajte svoje telo, ko bo žejno, vam bo to sporočilo. Če preslišite, vam bo naslednji dan dalo jasno vedeti, da ste nanj pozabili. Zato poslušajte svoje telo. Seveda pa ne pozabite - voda naj ne bo mrzla. Z mrzlo vodo bo telo imelo še nekaj dodatnega dela - moralo jo bo ogreti na telesno temperaturo. Šele takrat jo bo lahko telo sprejelo.
In za konec: Zadnja stvar, ki je mali trik
FOTO: sentinelassam.com
Med palcem in kazalcem je kožna guba. To gumo močni stisnite in držite 30 sekund. Ta točka je ob lakoti malce občutljiva. A brez skrbi. Nič ni narobe, če zaboli. Točka vam bo pomagala obvladati tudi stres in olajšala bolečino (glavobol). S pritiskom na to točko boste uravnali izločanje inzulina in tako ohranili uravnotežen nivo sladkorja v krvi. Nihanja sladkorja v krvi so najbolj pogosti vzrok za neobvladljivo lakoto.
Avtorica prispevka je Alenka Krajnik, prehranska svetovalka, trenerka samohipnoze in čuječnosti in kinezologinja. Več o njej lahko prereberete TUKAJ.