Redno gibanje je izjemno pomembno za vsakega izmed nas. Še posebno dobrodejno deluje na starejše posameznike. Redna vadba nas lahko ščiti pred različnimi obolenji, izboljšuje počutje in nasploh pozitivno vpliva na naše zdravje. Še posebno pri starejših, zmanjšuje tveganje za razvoj kroničnih bolezni, blagodejno vpliva na zdravje srca in ožilja, podaljšuje življenjsko dobo, pomaga ohranjati dobro telesno vzdržljivost itn. Spletni vir verywellfit.com navaja, da redna vadba koristi vsem – tistim, ki že redno vadijo, in tistim, ki daljši čas niso bili fizično (dovolj) aktivni zaradi bolezni ali drugega razloga in so ponovno ali na novo začeli z rednim gibanjem.
Za gibanje nikoli ni prepozno. Za začetek lahko vadimo tudi v sedečem položaju. Spodnje vaje, ki jih predlaga spletni vir verywellfit.com, so tako primerne predvsem za starejše posameznike, ki se težko gibajo, starejše, ki začenjajo z gibanjem ali so po bolezni oz. poškodbi. Pri vseh vajah sedite na stolu. Pomembno je, da je vaša hrbtenica poravnana in ramena dvignjena (položaj pravilnega sedenja). Pred izvajanjem se nujno posvetujte s svojim zdravnikom oz. ustreznim strokovnjakom.
Vaja 1: obračanje zapestja in gležnjev
S to enostavno vajo boste „prebudili“ gležnja in zapestje. Pri vaji je pomembno, da ste na stolu udobno nameščeni in da je vaša hrbtenica poravnana. Začnite najprej z rokami. Najprej nekajkrat stisnite in spustite pest na obeh rokah. Nato desetkrat zavrtite roki v zapestju. Nato isto vajo ponovite še z gležnji – desetkrat zavrtite desno stopalo in desetkrat levo stopalo.
Vaja 2: vstani in se vsedi
Ta vaja lahko pomaga okrepiti mišice na nogah in jedro ter izboljša ravnotežje. Vaja je lažja različica počepov. Najprej se udobno namestite na stol in se prepričajte, da je vaša hrbtenica popolnoma ravna. Sedaj se osredotočite na stopala na tleh, obe nogi in na trebušne mišice, ki morajo biti rahlo napete. Nato poskusite vstati brez pomoči svojih rok in popolnoma iztegnite kolena in boke. Zatem se previdno spustite nazaj v sedeči položaj z ravno hrbtenico. Nekajkrat ponovite. Če ne gre drugače, si pri vaji sicer lahko pomagate tudi z rokami.
Vaja 3: dvig kolena
Zopet se prepričajte, da je vaš položaj na stolu udoben in da je hrbtenica poravnana. V tem položaju se z rokama oprimite robov stola. Vaša hrbtenica mora biti popolnoma ravna in vaše trebušne mišice rahlo stisnjene. Nato najprej rahlo (a čim višje) dvignite desno nogo s pokrčenim kolenom (kot bi želeli narediti korak), potem spustite nogo na tla. Ponovite še z levo nogo. Naredite vsaj 10 ponovitev z vsako nogo.
Vaja 4: obračanje zgornjega dela trupa
Sedite na stolu rahlo stran od naslonjala, hrbtenica je ravna. Nato svoji roki položite za glavo (z dlanema se dotaknete zadnjega dela glave, komolci so pokrčeni in odprti). V tem položaju se rahlo zasukajte na desno stran. Medenica pa pri tem ostane stabilna. Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite zasuk še v levo. Ponovite vsaj osemkrat na vsaki strani
VIR: Verywellfit.com