Nepravilna prehrana prične po 50. letu starosti kazati svoje rezultate. Upočasni se metabolizem, koža se stara hitreje, pojavijo se lahko težave s prebavo, pogosteje smo prehlajeni in slabšega počutja. Prav tako pa zaradi nepravilne prehrane naše telo hitreje prične izgubljati mišično maso, kosti postajajo vse bolj krhke.
Če ste starejši od 50 let, je sedaj skrajni čas, da se pričnete bolj zdravo prehranjevati. Poleg tega pa morate upoštevati še, da vaše telo potrebuje manj kalorij.
Zdrava prehrana je del življenja
Če ste se tudi do svojega petdesetega leta starosti prehranjevali zdravo, potem se vam jedilnik tudi kasneje ne bo veliko spreminjal. Vaše telo je navajeno na zdrava živila, kar pa se zagotovo pozna tudi pri zdravju in počutju. Če pa spadate med tiste, ki na zdravo prehrano niste pomislili, je sedaj čas, da si naredite zdrav jedilnik.
PREBERITE TUDI: Z refleksoterapijo do boljšega psihofizičnega ravnovesja
Mišična masa
Po 50. letu starosti prične mišična masa upadati hitreje, in sicer za odstotek ali dva na leto. Zato pričnite na svoj jedilnik dodajati živila, ki so bogata z beljakovinami. Veliko beljakovin vsebujejo meso, jajca, skuta, stročnice in oreščki.
Fizična aktivnost se zmanjša
S staranjem se zmanjša tudi naša fizična aktivnost in prav zaradi tega se lahko hitro pričnejo kopičiti odvečni kilogrami. Imejte na umu, da starejši ko ste, manj kalorij boste potrebovali. Nekateri strokovnjaki trdijo celo, da od 50. leta dalje potrebujemo za 600 kalorij manj na dan.
Vitamini in minerali
Ne pozabite na vitamine in minerale, ti so z leti še kako pomembni. Jejte sveže sadje in zelenjavo vsak dan.
PREBERITE TUDI: Ni se vam potrebno znojiti v telovadnici. Vsak dan naredite 50 korakov po stopnicah in zgodilo se bo to...